‘壹’ 医生建议高血压患者运动，运动真的会降低血压吗专家告诉你原因
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
高血压是最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。高血压也是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素简肆李。目前高血压还不能根治，以控制血压在达标范围为主要治疗目的。所以如何有效降血压就成为高血压患者关心的问题。
大多数高血压患者就诊的时候，都会被告拦迟知要适度运动，是不是运动可以降血压呢？为什么很多人运动之后血压下降不明显呢？应该怎样运动呢？福爸今天就聊聊运动和高血压的事。
运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。
《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限，小于大部分高血压患者的期望值。那么为什么医生还会建议高血压患者运动呢？
运动可以降低血压，但是幅度有限，降压主要还是靠长期口服降压药。虽然如此，运动对于高血压患者的益处是非常大的。
高血压最大的风险在于会大幅度增加心脑血管意外，例如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等。这些心脑血管意外发作突然，轻则残废或者严重降低体力，重则死亡，而且治疗非常困难，容易复发。所以心脑血管意外重在预防，而高血压是心脑血管意外的最大诱因。
运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。
在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次 体育 锻炼，每次30-60分钟中等强雹如度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异，采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%。对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜。体力较弱者可以适当减轻运动强度。
‘贰’ 高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的呢为什么
高血压给我们的身体带来的危害是比较多的，比如可能会导致脑梗死、脑出血、冠心病以及引起心肌肥厚和心脏扩大、慢性肾衰竭等。因此高血压患者一定要注意日常的调理，争取把自己的血压降下来。
如果你的身体状态是比较好的，建议你采用快步走，每分钟大概行走120步到150步之间。在这种方式下如果没有感到任何的不适或者气喘胸闷，那么就可以长期采用。如果觉得气喘吁吁那就换一种方式，采取慢步走，每分钟行走50到80步就可以了。
高血压患者一定要注意自己的生活作息以及饮食规律，制定出一套适合自己的生活运动方式。只有这样，才能调整好自己的血压，让血压回归常态，重新拥抱健康。
‘叁’ 高血压病人能运动吗该如何科学的运动
高血压患者能运动，高血压患者平时进行适量的运动是有一定的好处的。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇生成之外，还能够增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生，能够增强食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。
如果高血压患者病情比较稳定，患者的血压水平也比较达标的话，那么是可以进行适当的体育运动。运动可以促进胃肠蠕动，可以预防便秘，在一定程度上还可以改善患者的睡眠情况。合理适当的体育锻炼可以使患者的血压水平有一定程度的下降，另外还可以减少某些并发症的发生。建议高血压患者平时应当注意适当运动，避免剧烈运动以免导致病情波动。
‘肆’ 什么运动可以降低血压，想要将血压，最适合做哪些运动
常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。
首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。
和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。
‘伍’ 运动能不能降血压高血压患者，天天坚持运动，会得到什么
高血压疾病的发生与每个人的饮食、锻炼都有关，如果不能立即操纵高血压，也容易发生心脑血管疾病，高血压群体降低血压值，仅仅依靠药物操作没有这么好的效果，所以越来越多的医生建议高血压患者控制饮食或坚持锻炼，只是坚持锻炼可以降低血压值吗？今天，让我们来看看运动和血压之间的关系。
如今，养生常识的普及是通过长期的讨论和探索总结出来的。虽然有些方法很可能会融入不同的群体，但健康的饮食、良好的行为习惯和长期的锻炼是维持每个人健康的公认方法。为了每个人的身孙竖心健康，适当高效的锻炼是前提。如果不能保证自己的锻炼形式，很可能会造成一定的锻炼损害。
‘陆’ 高血压患者做运动，哪种运动比较合适
最高血压最担心的是血压的兴起。它是如何有效的降压方法，它是要了解每一名患者，但大多数患者将通过服药的方法辞去，但每个人都知道是一种高血压，副作用相对较大，那么什么是更健康的抗高血压方法？有氧运动和高血压患者的首选选择。
太极拳是高血压患者的更理想的运动方式。长期练习大型戳的中年和老年人的血压平均值为135/85毫米，这显着低于同一年龄组（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血压患者可以选择练习全套太极拳或半套太极拳或根据其身体状况选择几种运动锻炼。最好每天早上和晚上做。太极拳可以使尹阳，血液，改善血液循环，降低外周性，从而减少血压。今天，我会介绍这些内容，我不知道你是否也很感兴趣？因为生活中有各种各样的问题，所有朋友都困扰着，所以小编会试图发现这些问题，并通过写作文章来解决每个人的困难。如果您认为我已经写过，还有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它们。
‘柒’ 有哪些运动比较适合高血压的人长期做
您好，我们是红太阳健康科普，尝试来回答这个问题，适合高血压的人长期做的运动有很多，比如《中国高血压防治指南》中指出了一些适合高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的练习运动，它们包括太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，但是从目前了解来看，我们很多高血压朋友不是特别喜欢《指南》推荐的运动，因此我们分两类给大家讲述。
3、对继发性高血压病因未除、急进性高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的3级高血压,或高血压伴有其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、运动中血压过度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜进行运动锻炼。
4、不要轻易撤出药物治疗，在很多情况下，运动只是原发性高血压治疗的辅助方法。
5、持之以恒，贵在坚持，运动训练的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失，因此运动锻炼必须要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。