Ⅰ 延缓衰老最好的运动
延缓衰老最好的运动
延缓衰老最好的运动，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，下面一起看看延缓衰老最好的运动。
延缓衰老最好的运动1
跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
每天步行半小时可以抗衰老
步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
瑜伽运动可以抗衰老
瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。
延缓衰老最好的运动2
1、跑步
科学证明：跑步是最好的防衰老的方式。
跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉，跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好的促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合中、老年人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。
坚持跑步，跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而起到抗衰老的作用。
2、游泳
游泳是公认的“抗衰延寿”的最好运动项目。
人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的'效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以提高身体抵抗力。
坚持游泳可以使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强，能提高动作的灵活性、速度和耐力。
还有游泳可以很好的燃烧脂肪，以至于身体不会发胖，游泳也是减轻体重的有效的运动方式。
建议一般每日1次或每周3～4次游泳。
3、拳击
我之前有看过一篇文章，关于一位南非老奶奶延缓衰老的绝招，就是【拳击】。 拳击是高强度，快节奏，大运动量的项目，长期练习拳击或格斗项目可以增强心脏收缩功能，心脏容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。
而且拳击锻炼的肌肉群比较强大，是兼具力量，速度，以及有氧和无氧运动完美结合的体育项目，能增加训练者的骨骼坚固程度，提高骨密度，能使肌肉更加发达结实、坚强有力。坚持长期锻炼的人都可以延缓衰老，身体和精神状态明显好于同龄人。
4、力量运动
有句老话叫“人老先老腿”，其实从科学角度来讲，腿部肌肉质量的下降与流失，造成的腿脚不灵活，而且腿部肌肉下降，也会影响血液回流心脏，然后身体力量来源和代谢能力都会不同程度的衰退。
而且力量训练与人体最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生长激素等，这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关。
经常进行力量训练，人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态，这也是经常运动的人看起来比较年轻的主要原因。
这几种运动是可以帮助大家健美抗衰的，可以根据自己情况来选择，记得贵在坚持。
延缓衰老最好的运动3
抗衰老的几种运动方法
1、深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话。
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作。
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。