① 跑步后多长时间能洗澡跑步后的注意事项有哪些有人能解答一下吗
一、跑步后多久可以洗澡
一般建议跑步30-45分钟后休息一下再洗澡。 如果你觉得你体内的热量已经消散，那就去洗澡。 洗澡时要注意洗澡的时间和水温。 尤其是身体虚弱的人，最好用温水。 , 洗澡最好在 10 分钟内。 洗澡前可以适当喝点水，这样身体才不会显得脱水。
可以在洗澡前后和休息时间喝一杯水，适当补充水分。 另外，运动后肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛。 最好做一些缓慢而轻柔的伸展运动，以缓解乳酸的积累。 这个时候，洗澡可以帮助身体恢复。
5、忌饮酒
剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平。 这时饮酒会使身体更快地吸收酒精并进入血液，对肝、胃等器官的伤害比平时更大。 长期这样会导致肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、痴呆等疾病。 运动后喝啤酒也不好。 它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节，引起炎症，引起痛风。
6、戒烟缓解疲劳
运动后吸烟会加速人体的新陈代谢，身体各个器官都在高水平工作，大量的烟雾会进入体内。 也会更容易受到一氧化碳、一氧化碳、尼古丁等物质的危害。 因此，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大。 同时，吸氧不良也会影响运动后身体的恢复，使人更容易疲劳。
② 激烈运动后多久才适宜洗澡
激烈运动之后， 不要立刻冲澡，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
③ 暴汗后多久能洗澡呢（出汗后立即洗澡的危害有哪些）
出汗后能立即洗澡吗？
出汗后不要马上就去洗澡，这样对身体是有害的，不管是冷浴或热浴,对身体的血液循环都不好,会影响心血管和脑血管。从长远来看,会造成很大的健康隐患。一般人平时都有做运动的习惯，锻炼身体是非常重要的，对我们的健康有益。然而，做完运动后都是会出很多汗的，这样身上黏黏的，还有汗臭味，非常不舒服。这时候想做的事情就是洗个澡，相信大多数人也经常这样做，但它不一定对健康有好处。
出汗后立即洗澡的危害有哪些？
出汗之后，皮肤的毛孔和血管是扩张的状态，代谢旺盛，而且出汗是会带走身体热量的。如果马上洗澡，特别是当水比较凉的时候，皮肤受到刺激引起血管收缩，会影响散热，使身体温度上升。与此同时，皮肤受到刺激后血管收缩，流量会减少，心脏的回血量就会增加，负担就变得很重。严重的会引发心脏病，还会引起肌肉痉挛和免疫力下降，从而导致感冒。
出汗多久后可以洗澡？
出汗后要半小时才可洗澡，此时身体的代谢恢复正常，也不会有汗排出，体温也正常，洗澡是很合适的。建议在出汗后喝一杯温热的盐水，补充流汗丢失的微量元素。用温水洗澡比冷水好，40℃温水洗澡是非常舒适的,高温容易刺激皮肤,使皮肤变得干燥,严重的会瘙痒。如水温过低，引起毛孔关闭，体内热量散发不出去，易感冒，对肠胃也是不好。
④ 运动完多久可以洗澡注意运动后五大禁忌
一般运动后休息半小时，让心跳恢复平静，让汗些干掉再洗澡是合适的。当然冬天和夏天运动后休息的时间可以有所差别。冬天建议多休息会。
运动后的禁忌或注意事项：
（1）.运动后尽量不要马上大量喝水，会增加胃部的负担，不利于身体恢复。少量喝水是可以的。
（2）.运动后不要马上吃东西。因为运动后血液躲在骨骼肌里面，如果吃太多东西，胃部缺血，消化不良，增加胃部的负担。
（3）.运动后不要马上停下了休息。要做些舒缓的放松活动，有利于骨骼肌血液回流到心脏，使心跳平复。
(4).运动后不要马上洗澡。如果身上还有很多汗，身体没有放松下来，如果马上洗澡，尤其是凉水澡很容易多机体造成不良影响。