Ⅰ 坐着和站着时可以做些什么运动
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
Ⅱ 如何坐着练腹肌 7种方法来坐着练腹肌
目录方法1：腹肌绕圈1、坐在椅子上，姿势保持端正。2、收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。3、每次练习60秒。4、加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。方法2：腹肌前屈1、坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。2、收缩腹肌。3、身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。4、加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒。方法3：侧屈练习1、双腿分开外张。2、向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。方法4：提膝练习1、两腿分开，双手置于脑后，形成基本姿势。2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同时呼气。3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同时呼气。方法5：腰肌前屈1、双脚分开，双手置于脑后。2、背部挺直，同时身体前屈，用右肘碰左膝。3、换一侧练习，用左肘碰右膝。方法6：冲拳（拳击）练习1、身体坐直，两腿分开。2、双臂直接向前冲拳，练习1分钟。也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。但是，加强腹肌训练誉悄十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。如果你发现自己一天工作下来腰酸背痛，或者某个部位一动就痛，不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当，抽点时间来做些运动。这些运动大部分是静力或动力运动，只需要靠自身的重量和移动来加强肌肉，进行拉伸练习。你只需要几分钟的时间，再找张结实的椅子就可以开始。一起来看看如何坐着练腹肌吧。
方法1：腹肌绕圈
1、坐在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持不动。这个动作主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩。动作幅度很小，做的时候可以用桌子或文件夹挡住自己。
2、收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。坚持3秒后，再收缩上腹肌肉。坚持3秒后，再收缩左腹肌肉3秒。刚开始比较难控制，因为这个动作需要高度的协调性。熟练后，完成的次数就能逐渐增加。
3、每次练习60秒。休息30秒，然后再重复戚顷练习。只要不感觉特别费力，就尽量多做几次。完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌开始依次以最快速度收缩肌肉。
4、加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。如以下腹为时针12点位置，那么上腹就是6点，可以变换练习10点和2点、 9点和3点、8点和4点等。
方法2：腹肌前屈
1、坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。腿越往外伸，身体就越稳定。你可以从椅子脚的位置向外侧伸腿。接下来的几个动作需要你举臂抬腿。这项运动不适合在工作场所练习，所以要在家里完成。
2、收庆仔渣缩腹肌。双臂高举，稍微向后弓背。举臂的同时吸气。
3、身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。双臂落下并伸直，置于体前。
4、加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒。整个动作过程中要让腹肌充分收缩。重复30至60秒，休息片刻后继续下个动作。
方法3：侧屈练习
1、双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。
2、向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样，吸气1秒，呼气1秒。斜腹肌是腹部两侧的肌肉。我们在训练腹肌的时候，常常忽视对斜腹肌的训练。
方法4：提膝练习
1、两腿分开，双手置于脑后，形成基本姿势。充分收缩腹肌。吸气。
2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同时呼气。扭身时，背部也要保持挺直。恢复基本姿势的同时吸气。
3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同时呼气。恢复基本姿势的同时吸气。重复练习30至60秒。如果你有慢性背痛，就不要练习这个动作。完成这个动作需要扭转身体，对塑造腹肌有益，但是对旧病有影响。整个练习过程中，一定要让腹肌充分收缩。
方法5：腰肌前屈
1、双脚分开，双手置于脑后。充分收缩核心肌肉群。
2、背部挺直，同时身体前屈，用右肘碰左膝。身体前屈的同时呼气，起身恢复基本姿势的同时吸气。
3、换一侧练习，用左肘碰右膝。重复练习30至60秒。
方法6：冲拳（拳击）练习
1、身体坐直，两腿分开。双臂置于体前。收缩腹肌。
2、双臂直接向前冲拳，练习1分钟。这项运动可以锻炼手臂肌肉。同时，在整个动作过程中，腹肌需要处于高度紧绷的状态，以保持身体平衡。这个动作对锻炼腹肌肌群、腰、肩、臂部肌肉非常有帮助，起到减压作用。如果工作让你感到烦躁，可以到储物间找个地方坐下来，收缩腹肌，练习冲拳。
Ⅲ 常坐如何去锻炼身体
常坐如何去锻炼身体
常坐如何去锻炼身体？常坐在办公桌前，挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。为了不再让自已处在亚健康症状就跟着我运动起来吧！
常坐如何去锻炼身体1
常坐如何锻炼身体：
1、长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧，你会感到疲惫，弯腰驼背是家常便饭，对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。
2、长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的，下半身的血液流通不太通常，导致下半身浮肿，身体比例失调。
3、长时间坐着不动肌肉容易萎缩，肌肉退化，身体各项机能下降，这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。
推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作：
1、我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的'办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。
2、深蹲，坐久了就起吵祥档身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿升乱。
3、休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑，长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的，我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉，每次在茶水间可以做15个了再去工作，相信大家上午两杯水是要喝的，利用这个机会做也是不错的。
其次就是如果楼层不高的话可以尽量去走楼梯，这是最直接的做功，对于视力的保护应该是最重要的，每工作一个小时就应该给自己的眼睛放松一下，做个眼保健操，或者是看下远处的景色。
常坐如何去锻炼身体2
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒宴拿，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
做在椅子运动：
1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2－3秒，重复4－8次。
2、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4－8次。
3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3－4秒，重复4－8次。
4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4－6秒，重复4－8次。
5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8－12次。
6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。7、坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8－12次
7、坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
Ⅳ 坐着能做那些运动
1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
2、提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
(4)坐着可以运动的之势扩展阅读：
长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。
就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。
人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。
参考资料来源：人民网—坐着也能做运动？ 如何练“坐操”才能防衰老
参考资料来源：人民网—研究：长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样