心率和时间可以算路程吗

① 怎样安排跑步的路程，时间，可以坚持较长时间，对健康更有效

复杂的办法是通过心率判断 （220-年龄）*80%
达此心率的时间达到20-40分钟之间都可以作为有效锻炼， 一周2次即可。

简单的办法就是每周两次5公里，刚开始那一个月跑慢点，坚持一个月之后可以稍微加快。3个月跑下来整个人会像脱胎换骨一样。