‘壹’ 网上流行的凯格尔运动，到底怎么个练法
凯格尔运动无论何时都可以秘密练习，是一种骨盆运动，男女都可练习，下面给大家讲一下如何练。
练习凯格尔运动的作用？
凯格尔运动除了可以改善女性产后阴道松驰，还可以防止女性盆底肌肉逐渐松弛而引起的轻微漏尿，提高器官的敏感度。如果必要的话也可以搭配阴道哑铃，效果会更好。因此，我们会建议女性在分娩前和分娩后都坚持做凯格尔运动。而且凯格尔运动可以治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。
‘贰’ 凯格尔运动对产后妈妈有什么好处
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助产后妈妈恢复盆底肌肉功能和紧实度。以下是凯格尔运动的可能好处：
-预防尿失禁：产后妈妈由于分娩过程会对盆底肌肉造成损伤，容易导致尿失禁等问题。通过坚持做凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，从而减少尿失禁的风险。
-提高性生活质量：盆底肌肉的强度和紧实度对性生活的质量有很大的影响。凯格尔运动可以帮助产后妈妈增强盆底肌肉的力量和紧实度，从而提高性生活的质量。
-促进子宫收缩：产后妈妈需要通过子宫收缩来将胎盘排出体外。凯格尔运动可以通过刺激盆底肌肉的收缩来促进子宫的收缩，加速胎盘的排出。
-缓解便秘：凯格尔运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。对于产后妈妈来说，由于身体的变化和压力的增加，容易出现便秘的问题。通过做凯格尔运动可以缓解便秘的症状。
需要注意的是，在进行凯格尔运动时应该选择正确的姿势和方法，避免过度用力或者不正确的姿势造成伤害。建议在医生或专业教练的指导下进行练习。
‘叁’ 女性尿失禁防治的方法
女性尿失禁，主要就是由于腹压突然增高尿液不自主地流出，最常见的就是在咳嗽，打喷嚏，大笑，跑步时可能会有尿液流出。这种情况主要与盆底肌肉松弛有关，也可能发生于多次分娩或者绝经期以后的女性，主要就是阴道前壁和盆底支持组织张力减弱或者缺失导致的。建议平时可以多做提肛的运动，也就是凯格尔运动，也可以躺在床上做踩自行车的动作，通过收腹将盆底肌肉拉紧。如果上述理疗运动没有效果，可以做压力性尿失禁悬吊手术，也就是目前用的TVT、TVTO等手术治疗。