㈠ 我的体重200多斤。最近开始减肥。刚开始可以快走吗。走半个月后慢慢开始跑步。一开始跑我坚持不住。
可以呢！快走和慢跑都是有氧运动中的一种。体重基数稍大、且长时间未运动的人，一开始最好不要贸贸然去跑步，容易拉伤肌肉，也容易伤到空租膝盖。
每天坚持快走30分钟以上，120分钟以内，也是有效燃烧脂肪的一种方式。
如果有运动手环，可以看拦罩一下心率，保持心率在125~170之间（在155左右比较好）的行走速度就可以。
有氧运动是持续性的，只有坚持持续运动达到30分钟以上才能逐步消耗热量燃烧脂肪。等你的身体适应了快走的节奏，想要加大运动量，再慢慢跑步即可。
切记：跑步前要热身，跑步后要拉斗衡兆伸。特别是热身一定要做，不然会受伤的。
㈡ 体重基数太大的人，适合做什么运动
减肥的诀窍，可不要盲目做一些运动！如今是一个快节奏的社会，我们每个人在面对快节奏的生活的时候，难免会遇见一个非常大的问题，那就是肥胖。现在社会上的人对于自己的外表越来越在意了，所以大家都开始减肥，但是减肥也是有窍门的，一定要挑选适合自己的运动，那样才可以将体重减下来，同时还不损伤身体健康。
慢跑对于体重基数大的人是非常有效的，而且对于我们的心肺功能也起到了锻炼的效果。但是，体重基数大的人不能只依赖于慢跑，因为跑步的时候膝闷咐肆盖会受到相应的磨损，这就是为什么大家看到一些国际田径比赛的时候，都是一些非常苗条的人。所以体重大的人慢跑一定要注意时间，尽量不要超过一个小时。可以选择快走来代替慢跑。