Ⅰ 在孕期的时候，孕妈妈可以做一些适量的运动吗
引言：孕妇在怀孕之后虽然有很多东西都是需要格外注意的，但是也要做一定的运动，不然也会对自己和胎儿造成严重影响的。
三、孕妇应该怎锻炼
孕妇在怀孕之后做锻炼一定要讲究正确的方法，不然也是有一定危险因素存在的，孕妇做的锻炼不宜太困难，可以在运动之前了解好一些简单的瑜伽动作，然后在有人陪同的情况下进行瑜伽训练，而且也可以多到户外去散步，这样不仅能够晒到太阳还能够呼吸到新鲜的空气，无论是对胎儿来说还是对孕妇自身都是有好处的，但是一定要注意不可以太过复杂，做太复杂的动作是会导致流产发生的，所以孕妇们一定要多加注意。
Ⅱ 适量运动的标准是什么
适量运动的标准是：
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
(2)打胎后可以适量运动吗扩展阅读：
适量运动可以获得的好处有：
一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病。
二、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。
Ⅲ 月子期间能做运动吗
坐月子可以适当的运动，但是记得动作不要太大，因为如果动作太大不利于身体的恢复，而且可能会造成肌肉拉伤。女人坐月子的时候可以通过适当的运动来帮助身体的体质得到修复，然后再多吃一点比较有营养的东西，这样一来身体就恢复得非常的快。在坐月子的期间，记得千万不要感冒就好了，因为一旦感冒，就必须要到医院进行治疗，那么吃药就会对身体的恢复起不到帮助，还可能会造成不良的反应。
哺乳期饮食注意事项：
1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。
2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。
4、哺乳期应多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。
5、哺乳期为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。
Ⅳ 坐月子可以跑步吗
坐月子期间可以运动，不过要适量的运动，不能过度的运动。月子里合理的运动，能让身体早点恢复，还能增强体质，而如果过度的运动或者运动的时间长，休息的时间少，就不利于身体恢复。
坐月子期间适当的进行运动，对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇不进行运动，经常的躺在床上，就会影响身体血液的流通，不利于身体恢复，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里产妇可以运动。
产妇运动时要注意量，要循序渐进，不能太着急，产妇刚开始运动时要先慢慢的走动，然后进行柔软操，再慢慢的增强运动的量，这样有助于身体伤口的恢复，尤其是剖腹产的产妇，更要做一些温和的运动，不能做剧烈运动。
顺产坐月子护理事项
1、尽早母乳喂养
刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。
2、及时排尿排便
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。
3、注意观察子宫复原情况
摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。
4、卫生护理
产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。
5、产后运动
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。