⑴ 20岁驼背能改掉吗从十二岁就开始驼背，直到今天朋友给我拍了张侧身照片，感觉他么的跟个乌龟似的，好
可以改掉的，这是由于不良的站姿和坐姿造成的，一个站立，走路或者坐的时候要主要挺直，这样看起来也会比较有精神点
⑵ 改善驼背，脖子前倾，只需要这7个动作，一起学起来
1.胸腔扩展（每天一分钟）
动作要领：双手十指交扣环抱头后部，手肘打开向后伸展，双肩下沉脊柱伸展，保持躯干直立。
2.反祈祷式（每天两分钟）
动作要领：双手在背后合十，胸腔展开，手肘肩膀向后展，感受头颈向上伸展。
3.动态低位眼镜蛇（每天两分钟）
动作要领：脚背压地膝盖离地，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑
地。进阶效果的需手肘再向后拉，抬离地面。
4.蝗虫式（每天两分钟）
动作要领：双臂在臀部两侧伸直，缓慢抬起胸腔手臂，肩胛骨往中间收，双腿离开地面向远处伸展。
5.单腿开胯桥式（双侧，每天各1分钟）
动作要领：右腿太抬高放于左大腿，双肩下沉远离双耳，臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一条直线。
6.美人鱼侧伸展（双侧，每天各一分钟）
动作要领：屈右膝，右脚靠近左大腿根部；屈左膝，左脚靠近左臀。躯干向右前方旋转，右手抵住左腿，左手放于体后。
7.鸽子式（双侧，每天各一分钟）
动作要领：屈左膝，髋部调正面向正前方，双手撑于地面，延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。
另外我们平日里改掉一些不良习惯
走路要抬头挺胸，收紧腹部。
坐姿要端正，避免弯腰驼背、脖子前倾。
平时注意坐姿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！