❶ 运动之后不用挨饿！学会这么吃，减脂才能事半功倍
你是不是也有这样的经历——
辛苦跑了半小时只为燃烧卡路里，
几口就吃回来了岂不是得不偿失？
还是忍忍吧，
饿一时是为了更快瘦下来！
这样的决心和韧性真是令人敬佩，
但运动完之后，
难道真的啥都不能吃吗？
运动后吃东西，会让运动白费吗？
运动到大汗淋漓，好不容易消耗一把热量，这时候再吃东西，岂不是又把热量统统补回来了？不少人抱着这样的想法，运动后忍住饥饿不敢吃。其实呢，运动后不好好吃点东西，身体在未能及时补充蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖！
而运动后吃东西会不会胖的问题，主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。运动后的身体合成代谢比较旺盛，如肝糖和肌肉蛋白质的合成，此时只要适量且及时地补充营养，这些营养就不会变成脂肪囤积起来，而是会被充分利用起来，还能缓解运动疲劳，帮助身体休息与恢复，提升运动效果。
所以，其实运动后,
只要适量、适当地吃，
不仅不会胖，还大有好处。
运动后适当补充好处多多
1、帮助肌肉恢复
无论是有氧还是无氧，运动中难免会对肌肉组织造成损伤，而运动后如果不注意修复，也会造成肌肉的流失，从而影响到身体代谢和运动能力。适当补充能让肌肉迅速获得养分，及时修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。
2、消除身体疲劳感
运动不仅会消耗许多热量，还会令你流失大量水分、维生素和矿物质等，而这些元素都是人体必需的营养素。当身体缺乏它们时，就会出现头晕、眼花、四肢无力等症状，甚至低血糖。因此运动后要及时补充身体损失的能量和营养，尽快摆脱疲劳感，避免这样的症状。
运动之后，身体状态与平常略有不同，
因此“什么时候吃”也十分关键。
运动后吃东西的最佳时间
运动后30分钟内，身体还处于亢奋状态，人体也需要一段时间来等待肠胃功能恢复，此时应该暂缓进食，以免引起肠胃的不适。
我建议：
运动后30-60分钟，消化系统逐渐恢复运作，人体代谢较为活跃，这个时候摄入适量的食物，营养和能量会被迅速输送到身体的肌肉组织，并且不易囤积成脂肪。
搞懂了运动后什么时候吃，
接下来看看运动后该吃什么？
运动后尽量避开3类食物
1、糖分过高的食物
减肥期间最好远离甜食，运动后补充也要谨记这一条。例如巧克力、高糖的运动饮料、蛋糕等糖分过高的食物，会让你的血糖骤升，刺激胰岛素分泌，脂肪更易堆积，阻碍到减肥的效果。
2、过咸的食物
连续长时间的运动，人体会出汗，也就会流失电解质，令你不仅需要补水也需要补盐。此时不妨喝一些淡盐水。但是，要注意别吃太咸的食物，摄入的钠过多，易引起电解质紊乱，不仅不能做好补充，反而会导致运动后身体恢复速度缓慢。
3、生冷食物
运动后身体又累又热，很多人喜欢这个时候喝冷饮，但千万不要这样做。运动后人体的消化系统还处于抑制状态，这个时候吃生冷食物，会使其大受刺激，影响肠胃功能正常运作。
我建议：
运动后可以有加餐，但是不应过量，一般不超过300大卡，如此不会给身体造成负担。
这些食物是你运动后的最佳选择
1、低升糖指数的食物
升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标，低GI食物既能补充能量，又不会造成血糖上升过快，阻碍减肥。如蔬菜、粗粮和大部分水果等食物都属于低GI食物，是运动后进行补充的上佳之选。
2、富含矿物质的食物
矿物质虽属于微量元素，但其在人体中的作用却不可忽视。减脂期矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的情况。
比方说，你可以吃紫菜、香蕉等补充钾，有助于消除水肿；吃点鸡蛋、虾皮补充钙，防止运动后出现腿脚抽筋。
3、高蛋白食物
蛋白质是肌肉的原料，可以帮助建立和修复肌肉组织，运动后适当地补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要作用。
像鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶等都是常见的高蛋白食物。或者你也可以选择H24肌量蛋白粉，它含有游离氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白组成的三重核心蛋白质-氨基酸复合物，有助于在数小时内修复疲乏的肌肉。
欢迎购买H24肌量蛋白粉，
想要通过运动减脂，
不仅运动的过程很重要，
运动后的补充也很值得关注。
从现在起，
学会了运动后怎么吃，
让你的每一次运动都效果加倍。
❷ 运动以后要不要吃东西
运动之后是要吃点东西了，如果说不吃东西时会使你更加的饥饿，而且还有长胖的可能性。在很多的健身达人都是在运动之后稍微吃点东西，大部分都是补充一些碳水化合物，因为这样才能使身体的糖原合成速度加快，才能使肌肉增长才能消耗身体更多的能量，使身体逐渐的呈现健美型。
当然了，这个运动之后吃东西并不是说你胡吃海吃，而是稍微简单的补充一下，让你胃里有东西，这样才能使你身体消耗的能量快速的燃烧起来，如果说你胃里面没有东西，你运动之后就会出现身体能量急需补充的症状，如果说没有能量补充就会消耗身体，其他的能量这样反而效果很不好，而且训练后吃东西，东西变化为能量，这样训练起来会更有劲，如此的良性循环才是最好的运动方式。
❸ 运动完不吃饭好吗
很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。
不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？
生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。
在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！
跑步后，不吃更胖！
网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！
研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。
那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。
那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？
当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
那么力量训练后，该不该吃东西？
有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。
所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身后，怎么吃？
一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～
力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？
力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！
这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~
❹ 刚开始健身，运动完可以少吃或者尽量不吃吗
其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。
因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。
那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。