❶ 跑步之后为什么要做拉伸运动，拉伸运动有什么技巧
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。
4.增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！
拉伸运动技巧锻炼身体各个部位
1、鼠蹊部与核心肌群
坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖放松，动作范围至略有紧绷感即可，持续动作约30秒。
常见拉伸运动误区
1.弹震式拉伸，这多半是因为牵张反射导致肌肉拉不开，甚至于拉伤。
2.憋气拉伸。人在憋气和吸气的时候人体肌肉是偏向于收缩的，此时拉伸不能完全将肌肉拉伸开，正确的方式是开始拉伸发力的时候呼气。
3.拉伸时间过短，不到15秒钟就停止了
4.没有拉伸到正确位置。拉伸的时候集中精神感受肌肉的拉伸感觉拉伸不到位置应及时调整。
❷ 拉伸运动的好处 常做拉伸运动对身体益处多多
1、缓解运动后身体酸痛：
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬：
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒：
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好：
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力：
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收：
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
❸ 每次健身都坚持拉伸，身体会有哪些改变
拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。
拉伸运动不仅仅可以在运动前唤醒身体肌肉的相关特征，还可以将久坐办公室的身体得以舒展，缓解一天的压力。学了这么多是不是对拉伸运动有了更加深层次的了解，赶紧加入拉伸的行列中吧！
❹ 拉伸有什么用
拉伸的益处
拉伸是一种简单易行的身体锻炼方式，其好处众多。
1. 增强肌肉柔韧性
拉伸能够增强肌肉的柔韧性，使肌肉更加伸展和放松。通过拉伸，肌肉和韧带可以逐渐适应更高的活动强度，减少运动伤害的风险。这对于日常活动以及运动训练前的热身和放松尤为重要。
2. 改善关节活动范围
拉伸还能帮助改善关节的活动范围。通过适度地拉长肌肉和结缔组织，可以增加关节的活动空间，使得关节能够更加自如地运动。这对于提高运动表现和预防关节问题有很大的帮助。
3. 缓解肌肉紧张与疼痛
生活中，很多人因长时间久坐、过度劳累或运动不当导致肌肉酸痛。拉伸可以有效地缓解这些疼痛和紧张感，帮助肌肉放松，促进血液循环，带走肌肉中的代谢废物，从而减轻不适感。
4. 促进血液循环和放松身心
除了对身体的益处，拉伸还有助于放松身心。通过深呼吸和拉长身体，可以使人从紧张的工作或生活中暂时抽离，达到舒缓压力、放松心情的效果。
综上所述，拉伸不仅可以帮助增强肌肉柔韧性、改善关节活动范围，还能有效缓解肌肉紧张和疼痛，促进身心健康。因此，无论是为了日常保健还是运动训练，拉伸都是一个非常重要的环节。建议每个人都可以在日常生活中加入适量的拉伸活动，以保持身体状态的最佳平衡。