㈠ 脚底筋膜炎怎么治疗
以下是一些治疗脚底筋膜炎的常见方法：
休息：减少站立、行走等活动，让足部得到充分休息。
冰敷：可缓解疼痛和炎症，每天数次，每次 15～20 分钟。
拉伸：进行足底和小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉和筋膜。
鞋垫或矫形器：使用合适的鞋垫或定制的矫形器，改善足部受力情况。
药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可帮助减轻疼痛和炎症。
局部封闭：在痛点注射药物，但不宜多次使用。
物理治疗：包括超声波、激光、冲击波等，可能对部分患者有效。
运动康复：在专业康复治疗师指导下进行针对性的康复训练。
手术治疗：如果保守治疗效果不佳且症状严重影响生活，可考虑手术，但较少采用。
此外，平时要注意选择合适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋等。同时，保持健康的体重也有助于减轻足部负担。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便制定更合适的治疗方案。
㈡ 足底筋膜炎复健
足底筋膜炎的复健运动分为三个步骤：
首先，进行足底筋膜按摩。每日进行2-3次，每次持续2-3分钟。方法是用大拇指在脚掌前后端的足底筋膜和跟腱区域轻柔按压，直至感到轻微酸痛。这有助于缓解筋膜紧张，促进血液循环。
其次，进行足底筋膜牵拉。一种方法是，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上拉伸，直到感觉到筋膜被拉扯。每次拉伸后保持10秒再放松，重复10次。另一种是，膝盖伸直，用毛巾作为辅助，双手分别握住毛巾两侧，向内拉伸，同样拉扯后保持10秒再放松，重复10次。这些动作有助于放松紧绷的筋膜，增强其弹性。
最后，进行跟腱牵拉。站立时，双脚呈弓箭步姿势，双手扶墙，后脚完全着地，确保足底充分伸展。保持10秒后放松，重复10次，每天进行2-3次。另一种方式是，背部紧贴墙壁站立，脚底下放置一块斜木板，前脚掌高于脚后跟，保持这个姿势10秒，然后放松，重复10次，每天也做2-3次。
这些复健运动的关键在于适当的力度和持续的练习，它们能够有效地舒缓筋膜炎症，促进康复。请根据自身情况调整运动频率和强度，坚持执行，逐渐缓解足底疼痛。