❶ 在家可以做哪些有氧运动
动作一：跳跃式千斤顶
跳起时，在空中伸直胳膊，反复地跳跃。
原因：跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备，而且占用空间小。
要求：一双好鞋和坚固的地面（不要打扰到邻居哦！）。
注意事项：跳跃式千斤顶是高冲击力的运动，可能会对膝关节造成一定的负担。
动作二：跳绳
在翻转的同时反复转动绳索。
原因：非常有效的有氧运动，在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜，携带方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空间的地方使用。
要求：跳绳，一双好鞋，和你的耐心。
注意事项：跳绳的影响很大，需要练习。它看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地着地。
动作三：慢跑到位
以静止的姿势慢跑
原因：简单，方便，让心跳加速，是锻炼更激烈运动的好方法。
要求：一双好鞋和一个坚固的地板。
注意事项：冲击力高，可能会对关节造成伤害，并且可能很无聊。因为没有向前的动作，所以不像在外面慢跑一样激烈。
动作四：Burpees
首先蹲在地上，然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复。
原因：这是一项“杀手级别”的有氧运动，在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里（如果你可以坚持10分钟，那你真的太厉害了）。
要求：一双好鞋，经验丰富的高冲击运动
动作五：登山者
从俯卧撑姿势开始，双腿快速交替靠近手臂，像奔跑一样，保持上半身稳定。
原因：快速提高心率的运动，还能够锻炼核心力量增强耐力。
要求：强壮的手腕力量
注意事项：此动作会对手腕造成一定的压力。
动作六：蹲跳
从一个蹲下的位置，跳得尽可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一种增强运动，可以提高心率，燃烧卡路里，增加腿部力量。
要求：膝盖没有受过伤，有高冲击力运动经验，一双好鞋子