‘壹’ 健身房遥不可及，有没有简单的随时随地都可以健身的动作
随着时代的进步，人们的休闲娱乐方式越来越多，大多数人都会选择办一张健身卡在一天忙碌的工作后去锻炼身体，缓解一天上班的疲劳。但是又有多少人办了健身卡后而又不愿意去健身房呢？或者说又有很多人觉得办健身卡没有必要，是一种浪费钱的行为。其实健身随时随地都可以做，主要是看大家想不想做以及有没有毅力，健身不一定非要借助器材，那么今天我要来给大家介绍几个随时随地都可以健身的动作。
一、开合跳：开合跳是一项非常简单的运动，它可以让全身的脂肪加速燃烧，促进血液的循环，并且还能提高身李答喊体内的基础代谢。开合跳的优点在于无需特别的技巧与特殊的场地以及场合 ，在家就可以轻松的随意跳动 。动作要领是跳跃起来的幅度不要太大 ，上跳过程中双脚向外张开，双手由两侧从外向内画圈顺势向上哪野击掌，下落的过程中双脚合拢，双手按之前反方向收回到原来的位置。
这几个动作虽然简单，但是如果想要达到理想的效果还是需要每天坚持训练的，只要大家坚持下来，不光我们的体型会越来越好看，身体健康也会得到改善。
‘贰’ 徒手体能训练方法 随时随地可以练
1、力竭式俯卧撑：
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
2、上斜力竭式俯卧撑（适用于女士）：
双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。
3、下斜力竭式俯卧撑（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：
双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。
4、海鸥式平板支撑：
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
5、平板支撑Plank ：
作用：训练腰腹肌肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的提高效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。
动作：俯卧撑位开始，肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。注意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。
6、桥式空中举掌 ：
作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。
动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。