① 晚上做运动对身体有什么好处与坏处
晚上进行运动对身体有多方面的影响，以下是一些主要的好处：
1. 降低老年痴呆症的风险：研究表明，规律的体育锻炼有助于保持大脑活力，减少认知衰退。
2. 增强免疫系统：夜间适量运动可以提高免疫细胞的活动，帮助身体抵抗疾病。
3. 肌肉更加健壮：夜间运动有助于肌肉修复和生长，增强肌肉力量。
4. 预防心脏损伤：规律的锻炼有助于提高心血管健康，减少心脏疾病的风险。
5. 促进肠道健康：运动可以促进肠道蠕动，有助于消化系统的健康。
6. 改善胆固醇水平：夜间运动有助于提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的影响。
7. 预防糖尿病：运动有助于控制血糖水平，降低2型糖尿病的风险。
8. 减轻抑郁症状：运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“感好剂”，有助于改善心情。
9. 增强记忆力：规律的体育锻炼有助于提高记忆力和认知功能。
然而，晚上运动也可能带来一些潜在的不利影响：
1. 皮肤干燥：晚上的运动可能导致皮肤失去更多的水分，进而影响肝脏功能。
2. 睡眠质量下降：如果在睡前进行剧烈运动，可能会影响睡眠质量，导致身体不适。
为了确保运动效果并减少不良影响，以下是一些运动后的注意事项：
1. 不要立即休息：剧烈运动后，应继续进行一些轻量级的活动，直到呼吸和心跳恢复正常。
2. 不要立即洗浴：运动后应适当休息，等体温恢复后再进行洗浴，避免对身体造成突然的刺激。
3. 不要暴饮：剧烈运动后应避免大量饮水，以免增加胃肠道负担。
4. 不要大量吃糖：运动后应避免过量摄入糖分，以免影响维生素B1的摄入和身体的恢复。
5. 不要马上饮酒：运动后饮酒会对肝脏和心脏造成更大的负担，应避免。
6. 不要马上吸烟：运动后吸烟会加剧对身体器官的损害，应避免。
综上所述，晚上适量进行运动对身体健康有许多益处，但应避免在睡前进行剧烈运动，并注意运动后的恢复措施。