当前位置:首页 » 运动资讯 » 饭后运动多久可以减肥
扩展阅读
可以心情好的图片 2024-10-31 13:13:13

饭后运动多久可以减肥

发布时间: 2022-02-08 15:52:24

Ⅰ 饭后多久运动 减肥效果最好

饭后不要马上坐下了,站立半小时,不容易长小肚子。
一般饭后一小时可以舒缓运动,如瑜伽等不激烈的运动。
跑步,有氧操等,需要在饭后两小时以上做。
insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时,饭前两小时做。
运动减肥需要达到燃脂心率,在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。
一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。
运动以后需要做拉伸运动,原地跑不算拉伸运动,只是低强度运动,不适宜运动结束做。

Ⅱ 饭后多长时间可以减肥运动

饭后3小时。

原因:

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

(2)饭后运动多久可以减肥扩展阅读

饭后不宜马上运动:

(1)、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

(2)、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应。

(3)、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

(4)、抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

Ⅲ 饭后多久运动减肥 半个小时最佳

运动不仅能强身健体,还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。
那么饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流

Ⅳ 饭后一般要休息多久才能跑步减肥呢

个人觉得,饭后需要休息两个小时之后才可以进行运动,特别是那些运动强度大的运动,一般要休息到足够的时间才行,要不,很容易导致伤病,之所以建议要两个小时之后才运动,主要是因为:第一点,刚吃饱的时候,血糖上分,人体会分泌出特定物质,小脑会受到影响,因此,会出现自然犯困表现,当你在进行高强度运动的时候,你是需要注意力特别集中,一旦你的自身身体反应出来了,那就会有几率出现受伤事件。

综上所述,我们在饭后一定要给自己的身体足够的消化与休息时间,这样的话,才能让我们接下来的运动更具备安全性。

同时,如果我们运动的目标是为了减肥的话,我个人觉得在饮食方面应该有所控制,不要进食大量的食物,一则是因为过多的食物导致消化时间的延长,二则是因为过多的进食会让减肥的效果下降,因此,适应的饮食与运动是才是有效的减肥的方式。而且,在运动的时间方面,网络会出现晨跑与夜跑两种方式的争辩,我个人觉得,各有各的好处,没必要分个高下,时间上的选择问题,只要是要看个人选择,没必要一定要强求某个时间段去运动,最重要的是控制饮食与足够的休息、热身、拉伸,这样才能更合理的减肥。

Ⅳ 晚饭后锻炼多长时间可以达到减肥的效果

晚饭要在6点以前吃才好
饭后散步就可以了
晚上不适合做运动
因为肠道功能和人一样晚上需要好好的休息的
你要是做运动会让肠道处于兴奋状态
这样对肠道不好
人的肥胖在于小肠壁的吸收好与坏

Ⅵ 饭后多久可以运动减肥 饭后做什么运动能减肥

饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。

饭后的运动可以进行慢走,不建议进行剧烈的运动,可以进行适量的运动锻炼,比如慢走,散步等都是可以的,也可以在饭后时间长一些进行跑步等运动。

Ⅶ 饭后运动多久能减肥,如何运动最合适

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!
下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

Ⅷ 饭后多久可以运动减肥

饭后一个小时运动最佳,饭后最好是先走,然后再运动,最好不要吃了就睡,那样是不好的。

Ⅸ 减肥期间饭后多久可以运动

建议是饭前运动,如果一定要饭后运动至少半小时。饭不要吃太多,7分饱。