‘壹’ 有氧运动跟无氧运动，哪种运动减脂更好
想要减脂效果好，效率最高的方法就是有氧运动和无氧运动相结合。
减脂要想效果好，先无氧再有氧，有氧无氧相结合，明天你就是李宣美！
‘贰’ 如何提高跑步的燃脂效率燃脂对身体的作用是什么
坚持跑步可以帮助你燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。许多人通过跑步成功减肥，回到瘦人的行列。然而，尽管有些人一直在跑步，但收效甚微，身体上的脂肪仍然顽固地坚着阵地。他们跑步时燃烧脂肪的效率太低，导致减肥延迟，只要他们消耗热量>摄入热量的原则可以减肥。如果你想在减肥后有一个好身材，建议力量训练和有氧运动的结合。减肥应以有氧运动为主，以力量训练为辅。
但这个范围在哪里呢？众所周知，体育锻炼的能量大多来自脂肪、糖原和蛋白质。如何调整它们之间的比例，使脂肪的燃烧率最高是非常重要的！研究表明，当运动心率达到每个人心率最快的60% ~ 70%，脂肪燃烧效果最好。在此基础上，运动心率过低，运动效果不好，运动心率过高，身体容易快速疲劳，增加训练风险。在开始锻炼之前，最好准备保持3个月，而不是希望在3到5天内减肥，这只会让你心碎。此外，每个人都会遇到特殊情况，提前保持弹性，避免因为放松，让减肥计划从零开始，间歇不会影响习惯的形成，关注更长期的坚持！
‘叁’ 有氧运动的好处
随着时代的发展，人们的需求再也不是简单的吃饱穿暖，而是追求健康的生活方式，其中最重要的就是每日进行有氧运动。
关于有氧运动的误区：
1、有氧运动是强度低且韵律性强的的运动，所需时间一般较长，通常在30分钟以上。因为有氧运动耗时长，所以许多新手以为要先做有氧训练，其实不然，保持良好的体力和充沛的精力先做高强度的力量训练，再去做有氧运动才是最佳。
2、许多人想减脂，就一直不停的做有氧运动，有氧运动的确可以带走我们身体的一部分脂肪，但是与此同时也会带走身体中的肌肉，所以过度的有氧运动会适得其反。如果想要达到减脂的效果，最好还是将有氧运动和力量训练相结合，这样可以到达快速燃脂的目的。
3、有些人会认为选择一种有氧运动就足够了，事实并非如此，有氧运动的种类有很多，但千万别只选择一种方式，很容易造成损伤，可以根据自己的兴趣爱好选择2~3种有氧运动。
4、想要减脂，不代表做了有氧运动后就可以胡吃海喝。在有氧运动的同时也要控制自己的饮食。身体所消耗的热量要比摄入的热量多才能达到减脂的效果。
有氧运动的好处：
1、增强心肺功能，已有研究表明运动可以有效降低体内血中高半胱氨酸，可以预防心血管疾病。与此同时由于氧气的需求量增加，心脏收缩次数、呼吸次数等也会随之增加。当运动达到一定时间时，因肌肉长时间的收缩，心肺也会加大供氧力度给肌肉，从而增强心肺功能。
2、经常做有氧运动也可以有效的活动关节。因为关节保持健康的关键就在于做特定的运动。对于本身关节有疼痛症状的人来说，有氧运动可以让他们在不承受重力的情况下进行运动。
3、适当的做有氧运动也可以缓解压力和不良情绪，也可以让人发泄自己的情绪。
4、适量的有氧运动有助于血液循环，促进人体新陈代谢，有助于排出体内的毒素，使人对外界感染的抵抗力增强。
有氧运动对人体本身的确有非常多的益处，但切不可心急。无论是哪项运动，过度的训练都会对人体造成损害。