A. 什么运动锻炼性功能
问题一：什么运动有助于性功能 1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下 *** 时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女 *** 起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种 *** *** ，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
2、深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加 *** 力度，让女性 *** 紧缩强度更大。
3、快步走
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
4、提肛
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称 *** 肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的 *** 会更加紧实，更容易获得 *** 。
问题二：什么运动锻炼性功能 男性也卜世可以用排尿中断的办法加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下
问题三：什么运动可以锻炼性能力 四种可以增强性能力的运动
*** 、勃起、 *** 、情欲 *** 等一系列功能开始减退，常常让男人们感到“力不从心”。处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。
滑冰：滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满 *** ，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
骑马：有人认为，骑马时的精神状态与 *** 颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
猫姿伸展：顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身锭向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10~15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。
问题四：做什么运动对性能力 踮脚，深蹲 ， 俯卧撑， 仰卧起坐， 平板支撑：（锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。）具体怎么做和主要锻炼部位可到网上自行查询。希望对你有所帮助
问题五：有什么锻炼对性型档肢功能最好？ 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活蠢州。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1．双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和耽体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2．腹部
腹部的肌肉也许是男人 *** 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3．髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4．凯格尔式练习
凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性 *** 和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的 *** *** 。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你。
问题六：平时做什么运动可以提高性功能啊？ 30分 什么食物可以促进人的 *** . 一旦你厂现一些平时看来很普通的食物实际上具有增强 *** 、提高性生活质量的功能，你就会对这些食物另眼相看了。 美国的一些专家
问题七：做什么样的运动能提高性能力？ 练PC肌肉。
那块肌肉其实畅好找的，在小便时憋住小便就能找到那块肌肉
至于练习的话最简单，每天练习憋小便，当然不是要小便时练习，平时在哪都可以练，反正别人看不到。方法就是让那块肌肉不停地紧张放松紧张放松，刚开始一天可以连续做个十几次，然后每天往上加，直到可以做到60个左右，就可以试试一直保持紧张10秒左右，坚持一个月一般就有效果了。
问题八：哪些锻炼可以提高性功能 进行骨盆底肌的训练可促进性功能。
希望能帮到你！
问题九：做什么运动对提高性能力有好处 锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
问题十：做什么运动可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活质量，首先必须排除、治疗好生殖系统的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系统的病变。其中最重要的一个前提是：男女双方都必须彻底消除感染。只要其中一方还有感染的存在，一切的努力都是白费！在男女双方都很健康的情况下，造成性不和谐的主要原因有：一、 心理因素：过于紧张，期待过高过急，导致害怕失败。二、 前戏做得不够，女方准备不足。或前戏做得太久，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次数太多，男性体力不支。或性生活次数过少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活环境不佳，气氛不够，或害怕被人听到，无法放松。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏创造性，没有新意。七、 双方感情不深，为性而性！八、 缺乏交流，羞于出口，配合太差！性，是美丽的事物。但再美的事物，也需要双方去养护它。性不是一个人的事，需要双方的合作、努力！我提供一些个人建议：一、 最主要的是男方要学会控制，当快要射的时候，可以深吸、憋一口气，或暂时抽出 *** 、不动，或转移、分散注意力，想些别的事情。最好的办法就是借机换个姿势，把 *** 抽出。二、 前戏要做足，但做前戏时，男方要学会适当转移、分散注意力，尽管这样会让人感觉他貌合神离，但却能为正戏储留更多精力。三、 合理分配工作、生活时间，保持正常的性生活次数和频率。四、 加深夫妻感情，平时多给对方一些关爱和温柔。六、 改善、优化环境和氛围。多换换环境和 *** ，多学会、创造一些技巧。七、 借助一些成人用具，可以增加性的愉悦！八、 加强营养。最主要两方面：1、在营养均衡的前提下，适当增加高蛋白食品，如牛肉、虾仁、牛奶、鸡蛋等。2、补锌。食品中瓜子、核桃等一些坚果类食品中的锌含量相对高一些，你可以直接到药店去买些补锌的保健口服液之类的。九、 加强锻炼。在一般的跑、跳等一些运动之外，平时多炼炼提肛运动，就是将 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，这种运动类似于憋尿憋屎运动。每天不限次数，只要有时间，有心情就做一做。十、 生活起居要有规律，精神愉快、思想放松。其它的我就不多说，网上有关这方面的知识实在太多，你们自己去学、去了解！健康的性生活，是夫妻和谐的重要内容。它能缓解生活和工作的压力，增进夫妻的感情，提升家庭的幸福感，对双方的生理、心理都能起到很好调节作用。美满的性生活还是最好的美容方式。祝：性福快乐，健康美丽，青春永存！
B. 什么运动能加强性功能
什么运动能加强性功能
什么运动能加强性功能，有不少人都会定期运动。对于人们来说，适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的，甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的，下面为大家介绍什么运动能加强性功能。
什么运动能加强性功能1
一、俯卧撑
俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。
二、举哑铃
举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。
三、游泳
游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。
什么运动能加强性功能2
1、 跑步
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现
久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。
2、 游泳延长勃起时间
炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。
3、 器械
练出*
健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。
苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0、67—0、80之间，男性一般在0、85—0、95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。
4、 瑜伽提升性爱快感
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界着名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度，每年一次的`全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
5、 三大夫妻运动
运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。
(1)、增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。
(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。
(3)、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力
什么运动能加强性功能3
大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。其实，很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。
深蹲。这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴-茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。
增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴-茎的血液供应量，促进勃起，增加性高 潮时快感，并能帮助患者控制射 精，因为男性性高 潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。提肛肌训练。提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。骑马。这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。
仰卧起坐。平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。
其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于阴-茎局部微循环状态的改善，对于维持男性勃起能力都是有益的。
C. 哑铃健身的常见误区有哪些
老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉的活动。控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
误区一
我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，像类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，比如果平均每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6。5~8。5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时平均每次举6~8组，平均每组重复8~12次，动作速度不宜过快，平均每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
误区二
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。比如［在］仰卧起坐的时候［在］颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃［在］胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉的活动。控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
一晃冬天来了，在寒风刺骨中，看到这么多球友还在坚持打球，可见大家确实爱上这项运动啦。冬季打球要注意什么呢？请你认真看完这篇注意事项。
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。
在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：
1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背，敲打背部
4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒，然后做同侧臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
不妨经常甩甩手
甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。两臂自然下垂，掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立，全身松静1～2分钟后，双臂开始前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45°，返回时，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。
甩手疗法，不仅可防病强身，同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。
操作时要全身放松，特别是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手，不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。如果唾液多时应咽下，若是痰液便吐出。
值得注意的是，烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的`人用力不宜太猛。另外，甩手完毕后。保持站立姿势1～2分钟，然后做一些轻松活动即可结束。
不妨踮踮脚
踮踮脚，即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。重复20～30次；别看此法简单，可健身效果很大。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖。同时肛1门上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。
最后要说的是。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
不妨“倒立”片刻
某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后，总喜欢来个倚墙倒立。原来，这种不为人理解的行为，却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后，脑血流量会随之减少，出现不同程度的供血不足。思维活动激烈，脑血管处于持续收缩状态，会出现头晕脑胀，耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立，就会增加脑部的血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，从而消除大脑疲劳。另外，人体长时间的直立，会给人带来一些疾病，如痔疮、胃下垂等。可以想见，身体倒立后，腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位，这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。
倒立做起来很简便，臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。
当然，倒立运动不是什么人都能随便参与的，尤其是老年人，更要谨慎。对体质偏瘦（属于外胚层体型者）或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃黏膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要进行这项运动。
不妨“干洗脚”
所谓“干洗脚”，实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法。其实，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上。抬起双脚，然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位（涌泉）。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右；亦可用一指推法，推穴位5～10分钟；如搽点按摩液或正红花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，对半剖开，取一半置于墙边地上，双手扶在墙上，双脚掌踩于毛竹隆起部分，脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热（脚抬越高越好），其效果不亚于手掌按摩或“泡脚”等。
“干洗脚”，可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位，使得末梢神经活泼，神经与内分泌能充足促进其功能，从而加快脚掌上的血液循环。从医学角度上讲，“干洗脚”对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是
再好不过的。据有关资料表明，“干洗脚”，即按摩或行走等刺激脚掌，可起到舒肝健脾，增进食欲的疗效。另外。如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关心的事。其实。只要经常刺激脚底“涌泉”穴，对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。所以。女性经常如此“干洗脚”，通过对足底“涌泉”穴的刺激。可促进体内相关激素的分泌，天长日久，即能够使皮肤白嫩。当然，月经期及孕期则不适合。
不妨退步走
俗话说：“不进则退”。退步，这个名称不太光彩。很可能是习惯势力的影响，凡是退步就是落后、后进的意思，可近几年来。在众多的健身锻炼方法中，“退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐。这是为什呢？因为这种疗法简便易行，长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用。主要锻炼方法为叉腰式，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开4～5厘米处），其余四指在前。先从左腿开始。左大腿尽量后抬，向后迈出。身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。
这种锻炼，人们需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅；后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼；因后退行走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，等等。“倒走”的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可起到意想不到的健身效果。锻炼可每天1～2次，开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加。坚持3～5个月后，一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈。如果配合针灸、推拿和药物治疗，疗效将更佳。“倒走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或发生车祸。有较严重的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者。最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。
当然，生活中“不妨”这样的简单且有效的锻炼方法太多了，因篇幅的限制，这里不再赘述。