❶ 早上一起床可以做运动吗
早上一起床可以做运动吗
早上一起床可以做运动吗，生活当中，相信有很多小伙伴都有运动的习惯，早上运动，晚上运动都是可以的，其实，一天最宝贵的黄金时间是在早晨，下面我整理了早上一起床可以做运动吗。
早上一起床可以做运动吗1
早上起床空腹做运动对身体也是有好处的，尤其是对减肥的效果比较好，但是不要做太过剧烈的运动，可以选择做有氧运动，对于身体体质不是很好的人不建议空腹运动，容易导致低血糖，可以选择在吃完早餐半个小时后做一些运动量不是很大的运动，而且运动也需要长期坚持。
早上起床后先喝一杯温开水，十分钟左右之后开始做些身体的拉伸动作，起床半小时之后再做剧烈运动，因为早上刚起来，肠胃比较虚弱，不适合直接做剧烈运动。
早上起床后身体的肌肉和关节较为僵硬，直接运动容易引起血压变动，会导致头晕恶心的现象，建议平时保持良好的作息习惯。
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。
早上一起床可以做运动吗2
早上起来根据你个人的状况选择合适的字运动方式，对于正常人，早上起来最适合做的运动方式一般都是有氧运动，比如快步走，慢跑，太极等等，过于剧烈的跑步等运动，反而对身体健康不利。
对于有高血压病的人，早上适合的运动锻炼方式就是太极，而且是应该在血压控制比较好的情况下，才能做这些运动。运动时间不易过长，一般在半小时左右，时间过长可能会到引起疲劳感而影响工作。
早上运动后多久可以吃早餐
20-30分钟左右。
早上运动完之后是不能够立马吃早餐的，因为运动时我们的主管骨骼肌以及心肌运动的大脑皮层中枢都处于在一种较为兴奋的状态，这样就会使得其他部位处在较抑制的状态，此时我们消化道的蠕动就会减弱，消化液分泌也会减少。所以并不建议运动完之后立马吃饭，不然很容易引起肠胃不适，建议运动完后休息20-30分钟左右再吃饭。
晨练前喝水还是晨练后喝水
晨练前。
早晨起床之后喝一杯水十分的重要，因为在睡觉的过程中皮肤和呼吸以及尿液代谢都消耗的`大量的水分，所以晨起后机体会处在生理性缺水的状态，这时候喝一点水能够帮助机体补充水分，促进机体新陈代谢，从而使机体的状态更好。
晨练好还是晚练好减肥
晨练。
晨练和晚练都各有各的好处，如果是想起到更好的减肥效果的话，建议选择晨练。因为经过了一晚上的休息，体内的能量已经消耗无几了，这个时候体内的脂肪就会作为主要的能量来源。这时候运动就能够更好的消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
晨练的注意事项
忌剧烈运动
早上如果要晨练的话，尽量不要进行太剧烈的运动，且一定要根据自身的情况来控制运动量，不然就会引起不适。
穿着舒适
早上要晨练的话，尽量穿着宽松舒适的衣服，且要选择哪种透气性好的衣服，这样才能有利于汗液的排泄，鞋子的话尽量穿那种透气且减震的鞋子。
地点的选择
早上要晨练的话，尽量选择那种绿化较好，且地方较为空旷的地方，这样地方空气较好，就能起到更好的锻炼效果。
早上一起床可以做运动吗3
1、扭转脊柱
首先，MM们躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边，眼睛靠在右边，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒，然后改为向右倾斜。两边各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先，MM应该躺在床上，面向天花板，双臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后，腿的内侧靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。
3、放松你的肩膀
很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好，枕垫不好都会影响到他们的肩膀，所以我们应该先放松肩膀，休息一夜后驱动脊柱。
做法是双腿分开，肩宽分开，双手平举后十指交叉握住，然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推，双臂与地面保持平行，然后深呼吸两次，放下。
4、仰卧位扭转
平躺，吸气，双膝弯曲至胸部，呼气，双膝向右转。双腿保持90度，躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸，然后换反方向。
5、膝盖抵住胸部
这一步是仰卧在床上，除了双腿伸直，然后抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有轻微的灼热感，保持这个动作8秒。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再过8秒，换另一条腿，每条腿做3次。
6、收紧双腿
保持平躺的姿势，双脚张开与肩同宽，先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉，又能收紧腿部，使下半身更苗条。
❷ 一日之计在于晨，早晨能不能进行剧烈运动呢
很多人喜欢做一些运动，因为每天上班后已经很累了。如果他们不做运动，他们整天都不会动，这对他们的健康非常不利。但是，有些人通常晚上加班到很晚，所以他们习惯于第二天早上做一会运动。有的人还喜欢做剧烈运动，不知道会对身体有什么影响。在这里，我来告诉你，早上剧烈运动对身体是好是坏。
早上做适当的运动对自己是有好处的，但是如果是剧烈运动，对身体是没有好处的，所以建议早上不要做一些剧烈运动，对身体没有帮助。另外，每天都要吃早餐，不吃早餐是不行的，还会伤胃。
❸ 早晨起床之后，不可以马上进行剧烈的运动，这是为什么
许多人喜欢把运动安排在早上。但现代医学研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。为什么早晨起床后不适合运动呢，我们来一起了解一下。
专家对人体时钟运行的节律特点研究发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，如果人们在这个时间段进行体育锻炼，运动能量----- 糖，将主要依靠脂肪分解供给。由于脂肪转化为能量物质进入血液后，游离脂肪酸的利用效率不高，血液中的游离脂肪酸浓度明显增加。
还要注意不要在雾霾天运动，运动后不要立即进食和洗热水澡。运动后我们也要给身体一个缓冲的时间，这样，可以减少诱发疾病的可能性。
❹ 早晨刚睡醒就剧烈运动有影响吗
早上起床后做剧烈运动之前 最好先热身一下，运动的尺度为身体微微发汗为好。此时你的肌肉还处于松弛状态，马上剧烈运动的话会造成肌肉拉伤的情况。心脏还处于睡眠状态，马上剧烈运动对血压也会有影响的。可能还会造成缺氧！
早晨适当的运动量就好，例如耍太极、慢跑都是可以的，运动后补充高能量的物质！下午四五点才适宜做剧烈运动，而且要做充足的热身运动，不然容易受伤！
另外，有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天蒙蒙亮时进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然，由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必
要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨练的好时机。
树荫绿叶中空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，而夜间植物不但消耗氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。
雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。