Ⅰ 做什么运动可以让腿变得又细又长
一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季早芦李更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4.慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连陆迟脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力哗橘才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。
Ⅱ 什么运动对瘦小腿很有效
以下是几种对瘦小腿比较有效的运动：
1. 跳绳：跳绳是一种全身性、高强度有氧运动，可以有效地帮助减脂、消除小腿肌肉紧实。
2. 爬楼梯：爬楼梯可以锻炼小腿肌肉并消耗脂肪，有助于瘦小腿。
3. 踩单车：踩单车是一种很不弊前错的无氧运动，可以有助于减脂、瘦小腿。
4. 登山：登山，特别是上坡的登山，可以很好地加强腿部肌肉的力量和耐力，从而缩小小腿。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助消除体内多余的水分，缩小小腿，另外还可以同时锻炼激信全身肌肉，让身体更加柔软。
需要注意的是，以上的运动只要坚持长期做，都可以达到减肥的效果，瘦小腿只是其中一个好处。另外，要注重合明卜轮理饮食和适当休息，也是健康减肥不可或缺的环节。