1. 足底筋膜炎复健
足底筋膜炎的复健运动分为三个步骤：
首先，进行足底筋膜按摩。每日进行2-3次，每次持续2-3分钟。方法是用大拇指在脚掌前后端的足底筋膜和跟腱区域轻柔按压，直至感到轻微酸痛。这有助于缓解筋膜紧张，促进血液循环。
其次，进行足底筋膜牵拉。一种方法是，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上拉伸，直到感觉到筋膜被拉扯。每次拉伸后保持10秒再放松，重复10次。另一种是，膝盖伸直，用毛巾作为辅助，双手分别握住毛巾两侧，向内拉伸，同样拉扯后保持10秒再放松，重复10次。这些动作有助于放松紧绷的筋膜，增强其弹性。
最后，进行跟腱牵拉。站立时，双脚呈弓箭步姿势，双手扶墙，后脚完全着地，确保足底充分伸展。保持10秒后放松，重复10次，每天进行2-3次。另一种方式是，背部紧贴墙壁站立，脚底下放置一块斜木板，前脚掌高于脚后跟，保持这个姿势10秒，然后放松，重复10次，每天也做2-3次。
这些复健运动的关键在于适当的力度和持续的练习，它们能够有效地舒缓筋膜炎症，促进康复。请根据自身情况调整运动频率和强度，坚持执行，逐渐缓解足底疼痛。