A. 我想在冬天练长跑~每天都练~会跑出小腿肌肉来吗
是会跑出小腿肌肉的！
普遍适用于非专业人士的是2小时。因为储存在皮下的脂肪是在有氧运动1小时后才开分解并始释放能量的！
训练频率：我给您介绍的是以周（星期）为周期的训练方式，这样便于安排时间，效果相对不错！
周一：慢走（慢跑）1.5-2小时。
周二：匀速跑 2小时
周三：休息或和朋友进行低强度的运动或娱乐活动（户外进行的）
周四：计时快跑！了解自己训练的效果。
周五：放松走，也可以骑车，边运动边聊天时间会过得很快！
周6： 匀速跑 2小时。
周日：休息、和家人享受生活吧！
关键就在于周2和6 这两天的训练不能打折扣！训练时最好喝运动饮料，不然后果可能很严重，喝水原则：少量多次！保证睡眠！ 训练3周要用一周时间降低训练量来恢复！
训练固然重要，但一定要结合饮食才能彻底达到目的，少涉入油！包括火锅、油炸食品、炒菜少放油、肥肉。
多吃水果，多喝水、多吃菜、多吃米饭 面等主食（要知道一天训练下来需要补充大量热量）切忌节食！
说了那么久，最后还是希望您身体健康！
希望我的解答能帮助您！