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经常做什么运动可以治疗高血脂

发布时间: 2024-11-04 14:40:10

❶ 高血脂的患者,多运动能改善吗

运动不仅可以提高身体的抵抗力和免疫力,还可以通过消耗热量达到减肥的效果。运动可以帮助降血脂,但达不到治疗效果。

建议平时要低盐低糖低脂饮食要充足的睡眠良好的心态,不要吃油腻的油炸的食物,可以吃水煮的菜,水蒸的菜要积极的参加体育运动的。

❷ 什么运动能降高血脂

什么运动能降高血脂

什么运动能降高血脂,血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题,血脂过高对于身体健康不利,很多人都想通过运动来降血脂,运动可以促进身体的代谢,那么什么运动能降高血脂。

什么运动能降高血脂1

现在人们的生活条件越来越好了,这时候的饮食就可以随心所欲,想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人,往往身体比较的胖,如果这样的人体检的话,可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的,因为它是许多疾病的根源,所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外,还要注意运动来降血脂。

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90度,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90度,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

3、登山。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

如果想要通过运动来降血脂,可以采取一些有氧运动,比如上文中提到的慢跑、快走等,每次运动要注意坚持三十分钟以上,这样就可以让体内的脂肪得到消耗,慢慢的坚持,就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意,少吃肥甘食物,多吃青菜和水果。

什么运动能降高血脂2

1、快走或慢跑

快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动,但是在运动过程中,肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来,以支持身体的需要,所以坚持下去也是可以起到很好的降脂作用的。

快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做,每周运动三次。

2、跳绳

跳绳的运动强度就比较大了,跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力,还可以锻炼速度和耐力,对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快,就坚持跳绳吧。

3、游泳

因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍,而水中的导热性是空气的28倍,所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。

所以运动是项非常好的减脂运动,而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪,所以对于降血脂效果极佳。

不仅如此,水的浮力,压力和阻力也是对身体的一种很好的按摩,经常游泳可以起到保健作用。

据调查研究发现,如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动,体重就可以降到正常值。

4、瑜伽

瑜伽也是项很好减肥运动,尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张,促进血液循环,从而起到控制血脂的目的。

可能有些上班族会说了,平时工作这么忙,哪有时候专门运动啊,其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。

比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯,如果楼层太高,可以上一段楼梯再选择坐电梯,每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖,所以上楼可以走下去,下楼还是坐电梯比较好。

还可以选择乘坐交通工具上下班,提前下车多绕点路,多走走,或是将车停到离单位较远的停车位,花上十几分钟走过去。

此外,配合这些运动,可以常喝点青钱柳牛蒡茶,这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材,按照配方比例制作而成,可以起到降血脂,血压,血糖,养护心血管的作用。

最后要注意的就是上班时间避免久坐,工作一段时间,就起来走走,接杯水,活动下筋骨,上个卫生间,看看远处等。

什么运动能降高血脂3

怎么样才能够正确的降低血脂呢

原则一、少摄取高胆固醇食物

美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇,胆固醇通常来自动物性食物,包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等,建议已有高血脂的民众,勿过量摄取。

原则二、少吃精致醣类

精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等,是造成现代人高血的兇手之一,建议三餐主食以高纤的.糙米、紫米、五谷米取代白米,能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。

原则三、多蔬、适果

蔬果中的水溶性纤维质,会与胆酸结合加速胆酸排泄,可促使血液中的胆固醇转变成胆酸,进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。

原则四、摄取单元不饱和性脂肪酸

橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂,可以降低坏的胆固醇,而且还有略为提升好的胆固醇的效果。

三大运动方式降低血脂

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

3、快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

4、登山 进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

5、骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

6、打网球 与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

二、增强心肺功能的运动方式

三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量,提升肌肉组织对胰岛素的敏感性,并且增加肌肉组织吸收热量的能力,减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏,达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示,每一次运动之后,这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退,因此,锻炼肌肉的运动一定要经常化,才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人,可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习,力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大,采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中,举起负荷时呼气,放下负荷时吸气,练习中要避免憋气。

❸ 经常锻炼可以降低血脂吗该如何锻炼呢

经常锻炼一定是可以降低血脂的,这一点是毋庸置疑的。但是如果血脂高的人,一定要在医生的指导下,通过药物和饮食来改善。并且如果选择锻炼的话,一定也要想循序渐进,不要一下子就选择运动量多大的项目。

特别是现在的人吃的都非常好,生活习惯和饮食习惯都不是非常好,所以在这样的情况下,高血脂的人就非常常见了。所以还是要选择合适的运动来保证自己的身体素质。

❹ 降血脂最好的运动方法有哪些身材比较胖能做不

如果出现血脂偏高的情况呢,是可以适当进行一些体育锻炼来帮助调节血脂的,坚持运动能够促进血液循环,改善心肺功能,降低血脂,预防动脉硬化。如果比较胖的话,可以先从强度较低的有氧运动开始。
1、散步,是最简单的一个运动,因为强度较低,需要持续更长的运动时间,才能更好地发挥作用。刚开始散步的时候可以每天走30分钟,之后根据身体具况慢慢增加散步时间。
2、游泳,是一项很消耗能量的运动,可以增强心脏的收缩能力,增加血管壁的厚度和弹性,还能健美体型,对血脂偏高而言能起到很好的调理效果。不过门槛比较高,看自身情况选择。
3、快走,快走能促进身体排汗,帮助排出体内毒素,同时过程中会消耗大量的体能和热量,是不错的减肥降脂运动。
如果想要更好地降血脂,还可以搭配降血脂产品,比如红心瓶子舒百宁纳豆红曲胶囊,安全性好,效果强,能够帮助你在降血脂过程中事半功倍。另外除了坚持运动还需要管住嘴,尽可能减少高脂肪,高胆固醇和高热量食物的摄入,运动中要注意量力而行,尽量不要过度劳累。