‘壹’ 大姨妈期间可以练习盆底肌吗
例假期间不能锻炼的,经血的刺激会对盆底肌造成疲劳,经量很少的时候可以做。建议你不要自己瞎练,可以跟着辅助软件锻炼,比如【G动】啊。
‘贰’ 来大姨妈了还要训练吗女性生理周期应该怎么健身
作为爱好健身的人们,一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了,也有不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不会很大,少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
NO!经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量的慰藉,热量是一样会转化成脂肪的!最后,祝每一个女性训练者在自己的特殊时期,保障好自己的身体,在合适的条件下进行强度适中的训练即可,祝每个女性训练者,早日训练出自己理想的女神身材。
‘叁’ 女生经期到底能不能做运动
有一些女性由于一直都有做运动的习惯,有时候为了保持身材,月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感,乏力,腰酸腹痛,乳房胀痛,头痛,情绪波动等,严重者影响正常工作和学习。
因此,一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。
月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求:
1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2.经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。