⑴ 运动后喝可乐行吗
很多朋友喜欢在业余的时候进地健身运动。但是运动后我们应该怎么补充体力是个问题,我们在选择运动饮料要看糖、盐、维生素的比例是否恰当,运动时不宜喝可乐、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水;白开水不是最佳,矿物质水比较理想。
在这里,慢跑指8千米/小时的跑步,以一名60千克的成年人为例,慢跑一分钟消耗8千卡能量;上楼梯速度为每秒1.6级,也就是每分钟96级左右,60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。
不同包装规格的饮料或许不太具有可比性,记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签,D牌的椰汁每100毫升含206千焦,酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(约49千卡),可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低,在88~110千焦(21~29千卡)。
⑵ 健身完后可以喝可乐类的饮料吗还有健身完后的一些注意事项!以及健身前后的吃喝问题!谢谢!我仅有20分!
一、健身完后不可以喝可乐类的饮料。
1、因为运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,人体具有排钠的作用。
在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。
2、一般来说,在剧烈运动过后,建议还是选择喝一些白开水、茶水或是加盐的开水最为适宜。
3、一般来说,运动前后至少半小时之内,最好不要大剂量地喝水或吃东西。
二、运动后的注意事项:
1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少缓瞎运动伤害的发生。
3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。
4、不能立即吹空调 和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。
5、不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适册岁和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。
多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,州哪睁就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
(2)运动玩喝可乐可以吗扩展阅读:
运动后不要马上做这六件事:
1、运动后不要马上坐下休息。
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡。
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温。
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮。
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭。
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
6、运动后不要马上吸烟。
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
参考资料:
人民网-运动后猛喝可乐全身无法动 专家解释
人民网-奶茶可乐 运动后你不能喝这4种饮料
人民网-运动后不要马上做这六件事