⑴ 哪些运动有助于长高
哪些运动有助于长高？
1. 篮球
打篮球是一种全身性的运动，它能够促进各部位的活跃，增强新陈代谢，加速骨骼生长，有助于身高的增加。
2. 跳远
无论是立定跳远还是助跑跳远，都能有效锻炼身体。跳跃时需要有力地踏跳，并在空中充分伸展身体，落地时用前脚掌着地并屈膝缓冲。可以根据个人情况重复7~10次，适当休息。
3. 摸高
设置一个目标物体，跳起时用手触摸它，可以是树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃做30次，然后休息片刻，再分别用左右脚单脚跳跃，重复上述动作。
4. 下肢运动
包括跳绳、跳高、撑杆跳远、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
体育锻炼对增高的影响
1. 全身伸展性项目
经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操，这些运动可以拉伸关节、肌肉和韧带，同时也有利于内脏器官的全面活动，有助于增高。
2. 全身性活动项目
青少年经常参与篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等活动，可以全面锻炼身体各部位的肌肉，增强新陈代谢，促进骨骼健康成长，有利于身高的增长。
3. 弹跳和下肢锻炼项目
经常进行跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动，可以给下肢长骨适度的纵向压力，加速生长，有助于身高增长。
有助于长高的健身体操
1. 热身运动
活动四肢关节，保持脊背平直，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动。
2. 走
大幅度摆臂，有力地向前走。
3. 跑
小步跑，双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
4. 抻拉
双臂上举，向各个方向抻拉，同时踮脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
5. 单杠练习
悬垂（20秒、1分钟），身体向右、左转动，双脚并拢。身体向前、后摆动，顺时针或逆时针方向摆动。
6. 跳跃式引体向上
下蹲，脊背平直，向上跳起，抓住单杠，利用跳跃惯性做引体向上（单杠高度和握距因人而异）。每次至少重复6-8次。
7. 跳跃
向上跳，逐渐增加高度，或达到一定高度。从稍高处向下跳。下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以逐渐增加运动量。