⑴ 有氧运动和无氧运动如何搭配,应该怎么配餐
若是要减脂的话,先做无氧运动后做有氧运动燃脂,三餐规律饮食,少油少盐,荤素搭配,多吃蔬菜,主食适量吃,八分饱即可,每天的热量摄入控制的要比消耗低;若是要增肌的话,先做有氧运动后做无氧运动,饮食一样荤素搭配,高蛋白的食物为主,多补充蛋白质,主食适量多吃一些,每餐都吃饱,每天的热量摄入要比消耗高。
⑴ 有氧运动和无氧运动如何搭配,应该怎么配餐
若是要减脂的话,先做无氧运动后做有氧运动燃脂,三餐规律饮食,少油少盐,荤素搭配,多吃蔬菜,主食适量吃,八分饱即可,每天的热量摄入控制的要比消耗低;若是要增肌的话,先做有氧运动后做无氧运动,饮食一样荤素搭配,高蛋白的食物为主,多补充蛋白质,主食适量多吃一些,每餐都吃饱,每天的热量摄入要比消耗高。