‘壹’ 什么运动对颈、腰椎间盘突出最有利
游泳！和慢跑！对颈椎和腰椎有很好的疗效！或者在水里长时间的走！
‘贰’ 脊椎骨质增生怎么锻炼
骨质增生常见于脊椎骨的骨质增生，以及关节周围的骨质增生。
脊椎骨发生骨质增生，通常长在脊椎骨边缘周围的一圈，通常提示脊椎骨出现劳损或不稳，因此应该做一些相应的预防措施，例如锻炼等，一般针对不同的部位可以选择不同的锻炼方式，具体如下：
1、颈椎：通常情况下需要多仰头、少低头，睡矮枕头，进行颈椎健康操，还可以进行游泳、打羽毛球等，属于比较合适的锻炼方式；
2、腰椎：一般建议患者进行小燕飞、五点支撑法等，加强脊柱稳定性，增强后方脊柱的腰大肌、腰背部肌肉力量，在一定程度上可以维持脊柱、颈椎、腰椎呈正常的生理曲度，减少脊椎骨质增生进一步加重，同时延缓腰椎与颈椎老化，降低椎间盘突出的可能。平时应避免长时间久坐，坐时可以在背后垫腰枕，维持脊柱向前的生理曲度。患者可以采取慢跑、散步、游泳等锻炼方式，都能有助于改善骨质增生的问题。
多数脊椎的骨质增生并不引起症状，但如果出现脊椎骨质增生，一般提示关节、脊柱开始出现老化，应加强脊柱和关节的保护、保养及锻炼，锻炼主要是为了维持或恢复脊柱的生理曲度。