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骨关节增生可以做哪些运动

发布时间: 2024-11-14 16:49:13

‘壹’ 膝盖有骨质增生的情况,哪些运动可以锻炼身体,又能避免膝盖损伤

游泳,对膝关节退行性患者来说,最佳的运动项目是游泳。除了游泳还可以进行水中步行,都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。

顶天立地以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。水中漫步在一个到腰深的水池中走路5分钟,能够有效地增强膝盖。靠墙静蹲静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双膝并拢,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。水中漫步的阻力很大,但它对膝盖、冲击力几乎为零,是一种非常理想的运动方式。