1. 只持续做有氧运动可以吗还有哪些训练模式可以尝试
相信有氧女生和无氧女生一定是各位女同胞们健身目标的两种理想类型，有的人喜欢有氧女生的那种柔软的线条，但有的人也喜欢“撸铁”的女生。今天我们就来说一说有氧女生和无氧女生的区别以及她们分别的训练方式，看完了以后看看各位更偏向于哪一种身材，是瘦得骨感的女人还是有一些肌肉线条的女人？
无氧运动还有很多，我们在这里列举的只是比较适合女生的训练方式，各位朋友也可以试一试其他的运动，来锻炼一下自己的肌肉群。
有氧女生和无氧女生各有各的特点，共同特点是她们的身体素质都很高，也都很迷人，不是要大家一定选择哪一种运动方式，健身找到合适自己的运动方式最重要！
热身运动一定要做，有氧运动和无氧运动可以分别进行，正常的健身顺序是：热身－无氧运动－有氧运动－拉伸。当然大家可以根据自己的健身目的不同进行合理的训练分配，我们也欢迎大家与我们一起分享你的健身经验，在交流中希望大家可以从中获取一些不一样的健身体验！
2. 只做有氧运动后果
只做有氧运动后果
只做有氧运动后果，身体是我们生活的基础，不少人为了拥有一个更加健康的身体而运动，运动有分为有氧跟无氧运动两种，各有各的好处跟坏处，下面就由我带大家去解下 只做有氧运动后果 ，一起来看看吧。
只做有氧运动后果1
损失肌肉质量
如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量悉隐胡，也不会加快新陈代谢速率。
为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。
不会减掉脂肪
如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后，燃烧的`热量就会睁拦增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。
感觉身体疼痛
有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。
只做有氧运动后果2
有氧运动好吗
1、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
2、预防糖尿病：流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
4、预防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。
6、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
7、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。
9、降脂：研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时携升， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量； 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。