当前位置:首页 » 运动资讯 » 晚饭运动后可以吃香蕉吗
扩展阅读
芒果拌酸奶小孩可以吃吗 2024-12-23 15:11:43
打完点滴不可以吃什么 2024-12-23 15:00:06

晚饭运动后可以吃香蕉吗

发布时间: 2024-12-08 17:45:02

⑴ 香蕉对健身有什么好处

香蕉对健身有什么好处

香蕉对健身有什么好处,吃香蕉对健身有帮助减肥的好处,能有效帮助健身者增强减肥效果。吃香蕉可以保证血糖的供给,还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。下面分享香蕉对健身有什么好处。

香蕉对健身有什么好处1

1、可以补充能量

其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。

2、营养价值很高

健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。

3、香蕉代替晚餐

很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。

香蕉对健身有什么好处2

1、增加饱腹感

吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处,能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后,吃上一根香蕉,都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉,则是能缓解健身后的饥饿感。

2、补充能量

吃香蕉对健身有补充能量的好处,能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素,香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的,健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的'。

3、补充钾质

吃香蕉对健身有补充钾质的好处,能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中,会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中则含有比较丰富的钾,能够及时的补充流失钾元素。

4、提高血糖

吃香蕉对健身有提高血糖的好处,能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时,刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象,而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质,能够起到提高血糖的作用,避免这样低血糖的情况发生。

5、恢复体能

吃香蕉对健身有恢复体能的好处,能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后,会容易感到疲劳无力,精力下降,而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

6、帮助减肥

吃香蕉对健身有帮助减肥的好处,能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群,吃香蕉可以保证血糖的供给,还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等,能够起到润肠通便的作用,也是能帮助增强减肥效果的。

⑵ 晚上减肥健身完后吃什么

1、晚上8点后,吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆:豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子:银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f070819e4c6dbe724b899a801f20c"target="_blank"title="点击查看大图"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f070819e4c6dbe724b899a801f20c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f070819e4c6dbe724b899a801f20c"/>

(2)晚饭运动后可以吃香蕉吗扩展阅读:

减肥成功晚上不宜吃的食物:

1、油炸食品:晚上忌吃油炸、油腻食品,如薯条,汉堡以及炸鸡等,因为油炸类食物,以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品,不仅热量高,而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。

2、烧烤类食物:烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物,这些物质都是明显的致癌物,对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降,这些有害物质更容易损伤身体。

3、高糖的甜品:甜品吃起来会使人心情愉快,很多人贪图这一时的享乐,养成吃甜品戒不掉的习惯,导致餐后的甜品成了必备品,很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担,使血糖升高,能量增加,所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。

4、辛辣刺激性的食物:麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物,易增加肠道的负担,容易产生便秘;还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易产生胀气的食物:有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

6、烈性酒:晚餐应该清淡为主,尽量不饮酒,但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情,大饮上身,过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害,也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。

7、腌渍类食物:腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐,还有过多的钠,会影响细胞含水量,导致夜间口渴多饮,晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。

晚饭时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。