⑴ 一周健身几次合适
1、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。
2、运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。
3、我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。
4、有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。
⑵ 每天锻炼一小时是如何分配休息时间
不是的，很多运动只要我们真正的做到，30-60分钟就已经足够了，期间是分组进行，而不是一个口气做这么时间，这个平常人没有几个能受得了的，反而只会带来负作用，也就是超负荷，有氧运动讲究的是合理的方法，然后结合自身的器材包括饮食的搭配，还有休息时间的调整，都有很大的关连，而不是运动了就能出效果，要讲究科学运动！至于您所说的中间休息，在每组做完后，一般是1-3分钟还是多少的，不能间隔太长时间，当然一般这个时间足够让咱们身体充分得到缓解跟放松了，休息时间要做放松全身肌肉动作，而不是坐着或躺着不动哈！尽量多做做放松运动！才样才会让自己的肌肉尽快的达到一个放松、缓冲壮态。时间其实并不重要，重要的是每天我们有没有拿出来一点时间真正的去做这项运动！要将全身心的融入到运动当中，才会得到更佳的效果。最重要的还是坚持。
⑶ 运动出汗后多久洗澡最好
运动出汗后的话，这个不要马上洗澡比较好的，因为这个容易胃受凉的，要等汗干了之后再洗澡比较好。
运动出汗洗澡时间：
1.球类，运动篮球、足球和羽毛球等球类运动均属于有氧运动，多做有氧运动对身体好处多多，但是运动完后不能立刻洗澡，而且不可以坐着或躺着休息，应等待30分钟左右再去洗澡，这样做可以达到舒缓放松全身肌肉的效果。
2.健身，健身除了跑步，一般都做无氧器械运动，健身完后如果立刻洗澡，会对肌肉生成是十分不利的，容易造成肌肉松懈，所以应等待20分钟左右，再用温水洗澡比较好。
3.跑步，跑步回家后，最先进行的不是洗澡，不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微慢走5～8分钟。10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!4.游泳无论是想减肥、塑性或养生，游泳都是首选的运动。如果不是冬泳的话，游泳过后可以立即洗澡，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。但是，值得注意的是水温不要过热。
夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。