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孕期可以做半下蹲运动吗

发布时间: 2024-12-16 17:43:17

❶ 孕晚期可以蹲着吗

随着孕期一天天的增加,孕妈的肚子也会迅速长大,对其脊柱和腰部等多处部位都会有很明显的挤压,孕妈常常感到腰酸背痛十分不舒服。有时候某种特定的姿势可缓解下身体的疼痛与不适,但又怕对胎儿不好。那么,孕晚期可以蹲着吗?
孕晚期最好不要长时间蹲着。孕妈到了孕晚期,肚子是相当大的,要做下蹲的动作比较艰难,并且蹲久了对胎儿其实是不好的,容易压到宝宝的腿脚,造成弯曲。孕妇下蹲时,腹部空间会受到挤压,也可能导致宝宝窒息或早产等。蹲着上厕所的时间也需要控制,不可过长,否则孕妇会腿麻,且站起来时易因头晕而摔倒。
孕妇若感觉身体不适,可采取侧卧的方式休息,用毛巾或枕头等垫一垫肚子。孕晚期孕妇也可坐着休息,但不能坐太高或者太矮的凳子,四十厘米左右的高度比较适合。孕妇可将双腿放在较低一点的凳子上,保持水平,可预防下肢血液回流不畅,缓解腿部不适。
到了孕晚期,孕妈也可适当散步和走动来缓解不适。做一些助生产的瑜伽可活动筋骨,减少压迫造成的腰背酸痛,但运动也不可过度。