A. 孕妇坐胎操怎样做
脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 1.仰卧。 2.左右摇摆脚腕10次。 3.左右转动脚腕10次。 4.前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。 脚部运动 1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次...，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 腹肌运动 锻炼支持子宫的腹部肌肉。 1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 2.双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 骨盆的运动 放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 1.单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 2.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 盘腿运动 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。 2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。 猫姿 这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1.趴下，手与双膝分开。 2.边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。 3.边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。 4.边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。