Ⅰ 体型瘦弱的人长期健身能变壮吗
体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。
体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。体能瘦弱的人，其增肌效果相对较慢，更需要长时间的健身训练和营养的调整来改善体质，在平时的生活中要注意饮食的结构，切忌熬夜，养成一个有规律的作息习惯。
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。
Ⅱ 增肌是要摄入量大于运动量嘛
这个问题比较宽泛，可以说是，但是也不只是吃得多就能增肌。
增肌说白了就是增加肌肉，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。慢慢的肌肉就越来越厚。
所以增肌不单单只是吃得多，关键是要有针对性的吃并吃得好。
首先就是得增加卡路里摄入，这个要比饮食量应该比之前多10~20%；
蛋白质要充足，以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质；多喝水
要知道肌肉的70%都是水，每天应该摄入1.5~2升水；养成规律的饮食习惯，一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。
一定要重视睡眠，每天7-8小时，当然最重要的还是要经常健身！
吃练睡缺一不可，祝你成功哦