① 运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠，运动不仅可以帮助我们锻炼身体，而且还有利于我们去积极迎接生活，那么大家有没有听说过运动竟然能够治疗失眠这个说法呢？一起来探讨运动到底能不能治疗失眠。
运动竟然能够治疗失眠
为什么坚持运动就能治疗失眠呢？因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊？
其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？
失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。
而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。
而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的`无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题，其实人的身体，只有经常锻炼，才能会让你更好的生活。
什么运动可以治疗失眠
1、瑜伽
练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。
2、散步
在睡前的15分钟,可以放松心情的散散步,让血液往下流且循环到体表,不仅能加速睡眠,还能让睡前的肌肤得到保养。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。
3、跑步
在日常生活中,可以多运动,例如跑步,释放心情,运动会损耗很多精力,出了一身汗之后,促进血液的循环,而运动后,身心都需要放松,休息,平时多运动,可以治疗失眠的症状。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。
失眠的症状
1、辗转难入眠
尽管早早躺在床上,明明自己很困,但总是睡不着,觉得心总是静不下来,越来越辗转,然后就会心觉得很烦躁。
2、浅睡
一晚上过去了,总觉得没有睡好,似睡非睡的感觉,一有动静就醒,而且觉得时间很漫长。
3、做恶梦
失眠症状患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
4、睡眠质量差
可以入睡,但永远都觉得睡眠不够,第二天醒来,会觉得很疲惫,这也属于失眠症状。
② 失眠者可以早上和晚上运动吗
失眠者完全可以早上和晚上都运动，而且运动对于治疗失眠非常有帮助。除了适当的运动外，还可以自我调节失眠。失眠的自我调理方法：
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
③ 失眠通过运动能改善吗
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
做什么运动能治疗失眠？
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
④ 失眠了还要改坚持运动吗
运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。
运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。
经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。
⑤ 运动对改善失眠有帮助吗
是的，运动确实对改善睡眠有帮助。根据多项研究，适当的运动不仅可以提高睡眠质量，还能缩短入睡时间，减少夜间醒来的次数。以下是一些关于运动与睡眠之间关系的详细信息：
运动类型对睡眠的影响
- **力量训练**：力量训练，如举重、使用阻力带等，被发现是改善睡眠最有效的运动类型。它可以通过改善心理健康（如减少焦虑和抑郁）来改善睡眠。
- **有氧运动**：有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进良好的睡眠。
- **身心运动**：如瑜伽、太极等，可以放松身心，减少压力，从而有助于改善睡眠。
运动时间对睡眠的影响
运动时间的选择对睡眠也有影响。研究表明，在早晨或下午进行运动，比在晚上进行运动对睡眠的影响更为积极。这是因为运动可以帮助调整生物钟，使夜间的睡眠更加规律和深沉。
运动强度对睡眠的影响
运动强度也是影响睡眠的一个重要因素。中等强度的运动，如快步走、慢跑、骑自行车等，被认为是最适合促进睡眠的运动强度。
运动对改善睡眠确实有帮助，但需要注意运动类型、时间和强度，以最大限度地发挥其对睡眠的积极影响。