⑴ 凌晨三点下班，还能健身吗，该如何增肌
不用吃蛋白粉了，从养生的角度讲睡眠时间太少了，如果这个状态健身的话会长肌肉，但是你的身体会更加容易疲劳，更容易产生缺氧的眩晕，建议晚上8点半睡，3点半起
⑵ 如何利用下班时间进行健身锻炼
我都是下班之后去锻炼的，不过经常能遇到加班，所以就保证一周至少去四次健身。周六日必去。看你怎么分配了。我的习惯就是健身是我生活中很重要的一部分，所以我的生活除了工作就是健身，这样总会有时间去健身的。
⑶ 晚上下班后健身
朋友，我是名健身教练。 我们健身首先不能空腹,但也不能在饭后锻炼。所以我们一般选择饭后2小时健身，如果您想早点去锻炼,也可以下班后吃点干粮填下肚子。 朋友您说您是臃肿？ 又想增肌？这么跟您说吧 您想有肌肉必须先通过减脂，然后才能实现增肌噢。一开始初步是建议您多做做有氧运动。平时少吃油腻的食物，清蒸水煮的可以多吃点没事。 还有什么疑问随时欢迎您来咨询
祝您健身愉快！
⑷ 下班已经很累了，去健身还能练出效果吗
最好白天健身，晚上如果健身也不要做剧烈运动，适合舒缓运动。说两点最重要的。第一，晚上或者上了一天班去健身，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。很多新闻都有报道。第二，影响睡眠，晚上健身容易导致过度兴奋，容易失眠。
针对上班族，建议题主可以把锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
⑸ 晚上下班后去健身房锻炼是先吃饭还是先运动还有晚上运动时间多少小时为好呢
建议最好没吃饭前去练 因为可以在消耗完能量的同时 回家能进行完全的补充 建议训练前最好吃点东西 体内最好留有四成食物摄入量 建议以燕麦+两个纯蛋清+一根香蕉 混合搭配 晚上十点后就别去练了 那时要做的事情就是 让今天训练的部位得到充分休息
⑹ 上夜班可以健身吗
可以在间隙练练
锻炼身体需要饮食，量，睡眠来增长，所以如果你加夜班不太适合锻炼
首先运动要饭后起码40分钟。你晚上11点半吃饭。饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候。应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳。一天这个时候空气质量最差。而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的。
所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。
⑺ 晚上8点半去健身房锻炼好么
嗯。最好是7点去。因为8点半去健身房 锻炼完了9点多 马上就睡觉不太好。
7点是健身的好时机 连我刚好休息1小时左右 10点睡觉。是非常理想的。
建议早些去健身
⑻ 晚上9点下班后锻炼好不好
只要不是在饭后就马上运动，都不会有大问题，在晚上运动，但要注意和饮食的配合就可以了。
一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚，因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利，在冬天的早晨，有时还有雾，空气中有过多的灰尘漂浮，也不宜吸入，而且下午的新陈代谢也加快，如果想减肥的朋友在这个时候锻炼也可有减肥的作用。
⑼ 每天下班空闲时间适合去健身吗
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。
每次锻炼应包括：
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒