⑴ 水肿腿要怎么去消掉运动瘦
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
6、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
饮食搭配：
香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
⑵ 双腿浮肿、酸痛一次消除！淋巴拉伸操让大腿速瘦2cm！
【日经健康】改善骨盆歪斜！促进淋巴循环，一口气消除腿部的酸痛＆浮肿！
可先尝试躺着、将双腿往上抬高，以简单的伸展操来促进淋巴循环。这些伸展动作原本是为了芭蕾舞伶而设计，整套做完只需要3分钟！如果持续做下去，拥有不浮肿的纤长 *** ，再也不是梦想！ 淋巴・伸展操能有效改善循环 淋巴和静脉的循环易受地心引力影响，导致腿部水肿。因此，只要经常将双腿往上抬高，就可让循环更顺畅。若再进一步将脚跟向外推，便更能伸展小腿肌肉，加强淋巴的流动！ ▼把腿往上抬高，脚内勾、脚跟尽量向外延展。体验示范者大腿瘦了2cm！ 前新Mami老师 淋巴运动教室创办人 1950年出生。19岁成为职业舞者。曾担任日本剧场音乐厅等舞台的舞者，将芭蕾舞伶的伸展运动重新改编，设计出一套独门的“淋巴拉伸操”。除了开设给一般人的课程，也有指导熟龄者作为预防照护的课程。 长时间久坐或久站，回家后想尽快消除腿部浮肿不适的人，推荐练习这个“淋巴・伸展操”，只要躺着将腿部往上抬即可，这也是坐姿逆转过来的姿势。 这套伸展操，是由原本为职业舞者的前新真美老师，根据多年跳舞经验所设计的。动作重点就在于，将脚跟向外推的同时，腿部要保持伸直状态，膝盖尽量不要弯曲。将双腿抬高到比身体还高的话，便能使淋巴和静脉血液的流动更顺畅。前新老师表示，要尽可能地伸展僵硬的小腿腓肠肌，当肌肉变得柔软，腿部的疲劳不适感就能轻松消除了。 “只要在每天睡前持续练习，就能拥有一双 *** 。而随着年龄增长，膝盖易退化以致腿较难伸直，这个动作也可有效预防这种现象发生。”首先，就从基本的“淋巴・伸展操”开始练习吧！【日经健康】改善骨盆歪斜！促进淋巴循环，一口气消除腿部的酸痛＆浮肿！
可先尝试躺着、将双腿往上抬高，以简单的伸展操来促进淋巴循环。这些伸展动作原本是为了芭蕾舞伶而设计，整套做完只需要3分钟！如果持续做下去，拥有不浮肿的纤长 *** ，再也不是梦想！ 淋巴・伸展操能有效改善循环 淋巴和静脉的循环易受地心引力影响，导致腿部水肿。因此，只要经常将双腿往上抬高，就可让循环更顺畅。若再进一步将脚跟向外推，便更能伸展小腿肌肉，加强淋巴的流动！ ▼把腿往上抬高，脚内勾、脚跟尽量向外延展。体验示范者大腿瘦了2cm！ 前新Mami老师 淋巴运动教室创办人 1950年出生。19岁成为职业舞者。曾担任日本剧场音乐厅等舞台的舞者，将芭蕾舞伶的伸展运动重新改编，设计出一套独门的“淋巴拉伸操”。除了开设给一般人的课程，也有指导熟龄者作为预防照护的课程。 长时间久坐或久站，回家后想尽快消除腿部浮肿不适的人，推荐练习这个“淋巴・伸展操”，只要躺着将腿部往上抬即可，这也是坐姿逆转过来的姿势。 这套伸展操，是由原本为职业舞者的前新真美老师，根据多年跳舞经验所设计的。动作重点就在于，将脚跟向外推的同时，腿部要保持伸直状态，膝盖尽量不要弯曲。将双腿抬高到比身体还高的话，便能使淋巴和静脉血液的流动更顺畅。前新老师表示，要尽可能地伸展僵硬的小腿腓肠肌，当肌肉变得柔软，腿部的疲劳不适感就能轻松消除了。 “只要在每天睡前持续练习，就能拥有一双 *** 。而随着年龄增长，膝盖易退化以致腿较难伸直，这个动作也可有效预防这种现象发生。”首先，就从基本的“淋巴・伸展操”开始练习吧！ 基本的淋巴・伸展操 首先，只要这样做就OK！超惊人的腿部疲劳消除术 动作重点在于把脚跟向外伸展，以及尽量将脚伸直、膝盖伸展开。 不仅是大腿后侧肌群，也要意识到 *** 的臀大肌等部位，尽可能地把整个下半身的后侧都完全伸展开。 习惯单腿抬高的动作后，进一步将双腿同时抬高也OK。- 仰躺采仰躺姿势，面部朝向上方。双手轻轻地放于身体两侧，全身放松。
- 单腿膝盖弯曲，脚跟向外推出将右腿的膝盖弯曲，同时把脚跟向外推出、脚跟尽量呈直角状态，感觉像是用大腿去轻压鼠蹊部。
- 保持脚跟向外推出，慢慢地将膝盖伸直脚跟维持一样的状态，尽可能地将膝盖伸直、维持8秒，注意呼吸、不要憋气。再次弯曲膝盖，最后回到1的仰躺姿、放轻松。接着左腿也以同样方式进行。若双腿同时抬高，膝盖之间要有1个拳头的距离。
- 对着墙壁练习 倚着墙壁和地板，双腿打直呈坐姿，先练习把膝盖伸直，后续的伸展操会更容易进行。
- 刚开始抬到这高度就OK！ 对于把双腿抬高到和天花板垂直觉得有困难的人，腿的高度稍微低一点没关系。因为相较于高度，更重要的是膝盖不要弯。
- 坐着练习把脚跟向外推 即使是坐着也可练习。把脚跟向外推，就能有效伸展小腿肌肉。若将腿抬到和地面平行更好。