1. 髌骨软化症怎么锻炼
髌骨软化简而言之可以理解为髌骨关节面慢性磨损，多跟过量活动，比如身体发育、关节生物力学磨损等因素有关。首先，最主要就是要避免膝关节负荷性运动，比如爬山、爬楼、下蹲动作。必要时可以佩戴护膝，也要避免长时间站立和行走。锻炼时先要注意可以加强膝关节周围相关肌肉力量的训练。
其最常见动作有两个动作，第一个动作就是仰卧位勾脚、抬腿，直腿抬高，不用太高，一般30度左右即可，坚持10-20秒算一下，通常每天可以做100下，分3-4组完成。如此可以锻炼膝关节、大腿肌肉，维持膝关节平衡。以上动作做得差不多之后，就可以再做第二个动作，就是靠墙静蹲。提醒以下，要根据自己的情况，不要过度、不要过量即可，动作要做标准。再就是控制体重，体重如果太大，对膝关节压力也会比较大，也容易出现问题。如果还有患者有生物医学因素，比如扁平足或者膝关节发育异常，就得去医院找专科医师解决问题，而不是锻炼能解决。
2. 髌骨软化一辈子都运动不了吗
髌骨的软化可以伴随一辈子。
髌骨软化以后，患者通常不可以进行跑步。髌骨软化主要是发生髌骨软骨与股骨外髁软骨，由于摩擦有损伤，如果采取跑步活动，膝关节内压力增大，可能会加重软骨的损伤程度。
髌骨软化症状完全消失，稳定一段时间，没有复发，患者可以进行慢跑，然后逐渐加量。若一跑步就犯，说明髌骨软化比较严重，建议长时间内避免跑步。
髌骨软化常见于老年人关节的退变，以及年轻人长期的运动的损伤，这时就可以出现髌骨关节的髌骨面、软骨发生了损伤和软化。髌骨软化可以出现关节的疼痛，特别是在屈伸关节、上下楼梯以及登山时关节疼痛比较明显。
在关节镜下可以观察到软化的髌骨，可以出现变性或者泡样的改变。髌骨软化可以进行口服药物治疗，可以口服营养软骨的药物，比如硫酸氨基葡萄糖或者是盐酸氨基葡萄糖。但是髌骨软化一般经过治疗不能够完全治愈，只能通过自身的保养延缓软化的进展。
如果不注意平时的膝关节的保养，髌骨软化就会变成髌骨的进一步的磨损，软骨的进一步缺失，从而使膝关节疼痛的症状进一步加重。