A. 剧烈运动后不能立刻喝水,立即喝水对身体会造成什么危害
运动经常出汗,呼吸加快,这一切都是口腔、咽喉干燥、口渴。特别是剧烈运动后更为明显。我很想喝水和汽水。但是剧烈运动后不能马上喝水。否则会造成严重的后果。参加运动后出汗多,有些人想痛快地喝很多水,这是非常有害的。这是因为运动时,大部分血液流向身体各部位肌肉,胃里的血液较少,多喝水,堆积在胃里,腹部沉重、闷闷,影响呼吸。而且,心脏也需要分解进入血管的水分,因此增加负担,得不到充分的休息。运动后运动过程中水分多了就要补充水分,但一次量要控制在300毫升以下。运动中补充水分才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗大,身体各部分处于相对较低的水平时,多喝水会导致心脏负担过重。休息一会儿后,不要再增加饮水量,喝矿泉水、冷水。
碳酸饮料等各种饮料要尽量不要喝。要喝白开水、绿豆汤、淡盐水1%等,消除酷暑,大量出汗,及时补充失去的钠。避免过量冷水。平时人的体温在运动到37度左右后可以上升到39度左右,所以喝过冷水会强烈刺激胃肠,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,引起胃肠功能障碍,引起消化不良。饮用水的量。运动中出汗多的话,要喝的水量当然很大,但不能一次喝够,要多喝几次。一次饮水量一般不能超过200毫升,两次饮水至少要间隔15分钟。综上所述,运动时不能摄取太多水分或太少,要掌握适当的时机,适当补充。
B. 晨练之前能喝水吗或晨练完能马上喝水吗
晨练前可以喝水,晨练后不能马上喝水。
1、清晨的第一杯水十分重要,它可以唤醒身体。人体在夜晚睡觉时,从排
尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。
2、一个晚上人体流失的水分约有450毫
升,晨起喝凉开水或温水或盐水,可以及时补充水分。此外运动时,由于四肢的抻拉甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏来回晃动,可以促进粪便的迅速排泄,从而
把胃肠倒空洗净,有助于吸收新鲜食物中的营养。
晨练前喝水方法要领:每天锻炼前,先用凉开水或淡盐水漱漱口,然后在晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水l50毫升左右。
C. 减肥期间早餐吃什么比较好刚运动完可以马上喝水吗
1.起床后先空腹喝水300毫升(淡盐水更好),可利尿排毒,促进代谢.中午和下午也要各喝300毫升矿泉水就好.
2.运动完可以喝水,不能喝可乐和其他碳酸类饮料.
3.早餐一定要吃,吃早餐比不吃更能促进新陈代谢,牛奶配合面包即可,小麦面包更好,不能空腹喝牛奶的隐含意思是起床后只喝牛奶不吃东西,所以配合面包喝牛奶,对身体没有坏处.
补充:减肥是每天摄入热量小于消耗热量.所以饮食上选择低热量食物,以粗粮蔬菜水果为好,如:玉米,不油炸薯仔,菠菜,紫菜,生西红柿,黄瓜,木瓜,苹果,香蕉等.这些食物含热低,营养丰富,减肥期间让你既能觉得生理不饿.身体营养结构完整,又能达到摄入热量低的目的.从而达到减肥目的.
D. 早晨起来跑步40分钟,跑前喝水还是跑完喝水
晨跑前喝水比较好,饮后10分左右即可参加晨练。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。
晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
(4)早上空腹运动完可以喝水吗扩展阅读:
晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。