‘壹’ 月子里可以做运动吗
在月子里到底可不可以锻炼，很多人关心这个问题，实际上顺产后第二天就可以锻炼了，当然月子里锻炼不是让大家去跑步做瑜伽，可以适当地做室内活动，另外在床上休息的时候也可以适当做提肛运动，把盆底肌的肌肉让它收缩有力。（剖腹产视伤口恢复情况而定，一般是产后2-3周）
今天，小hi来给大家安利几个动作。大家在生完之后第二天就可以练起来。（剖腹产伤口痊愈之前只做手和脚的动作即可。）
1、手指运动重启
紧握拳头，然后突然用力张开，做12次；
2、勾绷脚 活血运动
勾脚绷脚动作，左右各12次，促进血液循环；
3、勾脚划圈
双腿伸直，勾脚划圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂与小臂成90度，握拳头呼气时往上推12次，感受胸部的收紧！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助于母乳喂养）
5、活动肩关节
双臂伸直上下来回12次，可以灵活肩部。侧卧打开手臂，像翻书一样可以很好的灵活脊柱。侧卧手臂划圈，左侧右侧各12次；
6、徒手夹胸
双手打开放在床上，呼气想象是胸部发力然后两手臂往中间夹12次。美化胸型，防止哺乳后胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直双腿，上下交替抬腿，顺产妈妈可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋转
双腿屈曲，然后左右两边倾斜，轻微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康复训练
（建议妈妈们，伤口不痛时多做！月子里就可以适当去做了。）
双脚屈膝踩实床面，通过呼吸控制骨盆底肌（收缩骨盆底肌的具体方法可扫下方教练二维码），如没有伤口疼痛可做骨盆卷动，呼气收腹将骨盆从尾骨逐渐卷上来到骨盆即将离开床面位置，12次；
10、渐进式仰卧起坐
下落时收紧腹部，唤醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分离的要特别注意起身的时候以侧卧起身。重点是体会逐渐下落过程中腹肌收紧的感觉；
不过月子里还是要以休息为主，在没有疼痛、有精力的状况下都可以练习，产后六周就可以正式去健身房锻炼了。由于松弛激素的影响，骨盆关节还没有复位，不建议做跑步或大重量器械负荷练习，应选择专业的产后恢复训练。
‘贰’ 坐月子能不能运动
传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择！
而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复！
专家建议：坐月子，可以做这些运动！
1.护颈运动
在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。
2.呼吸运动
这里的呼吸运动是指腹式呼吸，做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，这样重复10次即可。
3.会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。
4.提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！
‘叁’ 月子里能做什么运动
月子里可以做什么运动
新妈妈刚生完，一定要从温和的运动开始。有些急于恢复身材，做大量消耗体力的运动是不可取的。产后运动必须要循序渐进，像推着宝宝散步就是一个又轻松又可以跟宝宝互动的起步。在坐月子期间，不能外出吹风，等到月子结束就可以去空气流通的地方散步了。
产后6周，子宫约恢复到将近孕前的大小，也已经回诊请医师检查过伤口后，就可以自由自在地运动。爱帝宫建议新妈妈们可以找轻便的、可伸展、吸湿排汗的孕妇装当运动装。顺产的妈妈，产后2周内一定还手忙脚乱，这时要调整出喂奶的时间表，互相磨合出稳定的作息时间。
会阴伤口不痛以后，即可开始做凯格尔运动，收缩骨盆底肌肉。没有什么并发症的自然产在运动方面比较没有禁忌，产后2-4周后可以做简单的运动。剖腹产的妈妈只要可以下床，就可以开始散步，散步是最温和的起步。3-4周后，可以开始做骨盆腔的活动、伸展拉筋、练习呼吸，注意还不要使用到腹部。全身性的运动要产后6周以后才能做。
运动会影响到哺乳吗
运动前哺乳可以减轻乳房的重量，也可以让宝宝吃饱小睡片刻。此外，运动后的母乳因为乳酸堆积，会比较酸，少数宝宝吃起来会排斥，所以建议运动前哺喂比较好。很多妈妈担心影响哺乳所以就不运动，其实运动不会对哺乳造成什么坏处，反而还有可能会带来好处，例如在促进血液循环后，让乳汁流动较为顺畅，甚至比较好挤。
还有哺乳的乳房因为比较丰满，运动时的晃动会不舒服，可以买一些支撑力足够的运动胸罩。除了运动前后要暖身收操，在整个运动的过程中，也不能忘记时时补充水分。
坐月子时进行适当的运动，是非常有好处 的，不仅可以帮助妈妈们恢复身材，还可以提高免疫力，增强体力，而且，运动会使人心情变好，孕妈妈有了好心情，可以更好的养育孩子。所以，坐月子的妈妈如果可以运动，那就多站起来走一走。当然，如果伤口没有恢复好，千万不要心急。
‘肆’ 月子期间是不是不能运动
产后运动如何恢复体形
自行按摩
这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处），用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
乳房运动
仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起；伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
腹部运动
仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前作此动作。
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
腰部运动
仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2-3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌收缩，有恢复性感和防便秘的功效。
收缩子宫运动
双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持次姿势数分钟。开始时，每次2-3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
收缩阴道运动
仰卧床上，双手放平，双膝合并，两脚分开。将臀部抬起，同事收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臀部落床时放松。此项运动可加快恶露排除，恢复阴道的紧缩力。
臀部运动
站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臀部撅高。如此每日做数次，可清楚臀部赘肉，使臀部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动
仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。这项运动能使腿部修长健美。
‘伍’ 坐月子里可以做运动吗
坐月子。。不要散布什么。。偶尔站两下。。不要站太久
1.慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
2.
适劳逸
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
3.勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
4
调饮食
前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。
‘陆’ 月子可以做什么运动
坐月子期间可以做一些动作比较舒缓的瑜伽动作，也可以做一些在孕期时做的保健操，也可以下床适当的散散步，可以帮助消耗多余的能量，有助于恢复，但是只能做一些轻微的运动，一定不能过于激烈，不然可能会影响子宫的恢复，甚至会引起出血的现象，不能太过于着急，要注意循环渐进，量力而行。
‘柒’ 月子里可以运动减肥吗
月子里运动减肥？还问可不可以？送命的事，让我说点什么好。
其实，月子里减肥这事并不是不可以，但是，运动是万万不可的。
便秘严重的人上厕所用力过猛都会导致肠子掉出来，月子里运动减肥，后果不堪设想。
如果月子里进行运动瘦身，特别是剧烈运动，是会影响子宫恢复的，容易引起子宫出血、感染及膨出，还有一些负重的运动，如举哑铃，可使腹压增加，引起子宫暂时性下降甚至子宫脱垂。
月子里不要再想着折磨自己，应该做的是通过“HICIBI”孕产期营养群组来调节激愫水平，水平的异常才是发胖的罪魁祸首。
2、什么时候吃水果
水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。
3、不能运动
很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
变瘦、变白、变漂亮这是女人们一生的事业，坐月子也是可以让女人变瘦、变白、变漂亮的好机会，月子里不是不可以瘦，而是要选对方法瘦，改变体质变易瘦，变漂亮那不是轻而易举。GY
‘捌’ 月子里能运动吗
在孕妇正常分娩后，肯定会有一些身体伤害，这需要分娩来恢复她们的健康。然而，许多产妇对分娩的理解仍然存在一些误解。月子并不是真的坐在床上一动不动，而是根据他们自己的情况，他们不能在身体上太努力。那么坐月子期间能运动吗？
在正常情况下，可以在产后6 - 12小时内起床做一些轻微的活动，产后第二天可以在室内散步，练习产后体操，这对恢复健康有帮助。常用的运动包括“桥接”运动、骨盆倾斜运动、拉伸运动、腹部收缩运动等。具体操作建议在专业人员的指导下进行。
新妈妈刚刚分娩，必须从适度的运动开始。有些人渴望恢复健康，做大量体育锻炼是不可取的。产后锻炼必须循序渐进。例如，推着婴儿散步是一个简单而互动的开始。在禁闭期间，不能出去吹空气。当月子期结束后，可以去空气流通良好的地方散步。
分娩后六周，子宫将恢复到怀孕前的大小，并在回到医生那里检查伤口后能够自由活动。顺利分娩的母亲在分娩后必须调整喂养计划，并制定一个稳定的休息时间。
就锻炼而言，自然分娩没有任何并发症是相对禁忌的，简单的锻炼可以在分娩后2 - 4周进行。剖腹产的母亲只要能下床就可以开始走路。走路是最温和的开始。3 - 4周后，可以开始做骨盆锻炼，伸展肌腱，练习呼吸。小心不要用腹部。分娩后6周才能进行全身锻炼。
‘玖’ 月子里可以运动吗
坐月子其实是一种比较有中国特色的中国传统，按照老一辈的要求，坐月子期间必须卧床休息、不能运动，每日大鱼大肉，不能出去吹风、不能洗头、不能洗澡，其实这些都是不科学的。第一、现在我们提倡科学坐月子，要适当运动，产后的适当运动，不仅能够有利于身体的康复，同时也有利于子宫的收缩、乳汁的分泌等等；第二、要注意保持个人卫生，要勤洗澡、多换衣服，这样不仅对大人有利，同时也有利于新生儿的健康；第三、均衡饮食，除大鱼大肉外，还要多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
坐月子注意事项如下：
1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。
2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。
3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。
4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗，如果脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态，注意合理膳食，易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类，避免过于油腻和辛辣食物，也可以经常用木梳梳头，促进头部血液循环。
‘拾’ 做月子得20天了可以做些运动吗
可以运动 “坐月子”千万别忽略了运动 早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。 产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。