Ⅰ 产后几个月才能剧烈运动
三个月吧,最起码要等你的身体完全恢复以后才可以
Ⅱ 产后多少天可以运动 产后运动注意事项
最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的,否则不仅影响妈妈本身,还会间接影响到婴儿,尤其是哺乳期的产妇,更要注意,所以选择科学的减肥方式很重要。
首先,药物和节食减肥是不可取的,只有运动减肥才是最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度,都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥,孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,最好穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角--小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛呢。
注意事项:产后减肥应及早,经手术的能够下地行走就可以,最初时期不宜剧烈运动,特别是剖腹产女性;应配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧。
Ⅲ 产后多长时间可以正常运动应注意什么
大部分母亲分娩后身材变形,不仅腿变粗,而且还会产生妈妈屁股,使腹部下垂的赘肉更加难以接受。对一直爱美的母亲来说,这是巨大的心理痛苦。所以很多母亲希望在不到月的时间里在家锻炼身体,回到原来的身材。运动很好,但也要选择时机。
选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体,应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目,可以参考以下结论。产后第一周:保姆的身体仍然很虚弱,所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体操。生产后第二周:身体会逐渐恢复,身体会做出弯曲的动作,但其他剧烈运动还是要拒绝。生产后5周:身体几乎恢复,可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动。分娩后两个月:顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳,但做剖腹产的妈妈不能着急,还要等一个月。当然,这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准,但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定。如果保姆恢复得特别好,生产前也经常运动,就可以做更多的运动。但是,如果身体恢复比一般人差一些,就要再等一等。
Ⅳ 产后几个月才能运动呀
一两个月吧,可以适当运动
Ⅳ 产后多久可以运动
跑步从3个月后可以了。但是如果是减肥的话只能减少身体中的水分和糖分,暂时能减轻体重,但在降低体内脂肪方面,则困难。同时跑步需要坚持,短期几个月看不到效果就停止了会前功尽弃。其实胖,要分部位和具体情况。女士产后胖,大多数是由于激素失衡,粗纤维食物配合产复欣丸等纠正紊乱激素,男人啤酒肚胖,要控制饮食,同时检查是否脂肪堆积的内在脏器病变,小孩胖可能是药物导致或营养过剩。当然,家族遗传也是原因之一。
Ⅵ 产后多久可以锻炼身体,如何
产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定,如果你是一个经常锻炼身体的人,而且在产后感觉很好,可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产,最好还是先休息4~6周再开始锻炼。不管你是哪种情况,都要注意量力而行,别勉强自己。 第一个月的产后锻炼方案 产后第一个月如果你想做一些运动,一定要注意开始时要悠着点,因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常,你可以尝试以下锻炼方式: 走路 从走路开始你的锻炼计划,促进你的血液循环。要注意量力而行,开始一次10~15分钟即可,等你体力增强后再延长时间。 骨盆底肌肉练习 骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。 这套练习非常简单,只要想象一下,你试着忍住放屁,同时,还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时,你一定要注意保持身体的其他部位放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。 下腹部肌肉锻炼 如果你自身条件允许,还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。 注意,如果你在运动过程中发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,要马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出现问题的征兆。 和宝宝一起锻炼 去健身并不意味着你得和宝宝分开,你可以想办法和宝宝一起运动起来,比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步,或者使用家用健身器材等。时间长了,也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。 了解以下一些产后锻炼常见问题的解决办法,能够让你的锻炼更健康、更有效: 正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗? 母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼,但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动,这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。 什么时候可以上健身课? 多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。 怎样知道你是否锻炼过多或过早? 分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多,这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,一定要去医院检查是怎么回事。 哪些情况要推迟锻炼? 如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿,则最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。
Ⅶ 产后多久可以运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
一、胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。
作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始):
l.仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3.重复5~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4.重复5~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始):
1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
保健操
健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。