1. 高血压能不能运动该如何进行运动呢
引言：随着人们生活水平越来越提高，人类患高血压、心脏病等疾病的几率也得到显着的提高。现在有很多人都患有患有高血压，所以很多人希望通过运动来改善一下高血压。运动对于高血压患者也是有一定的好处，但是需要注意掌握运动的力度。接下来小编给大家介绍几种适合高血压患者进行了运动。
一、慢跑
很多人都知道慢跑对于人的心脏具有很大的好处，在慢跑的时候可以增加心肺功能，同时慢跑对于高血压患者是有很大的好处的，慢跑既可以降低血压水平，而且可以缓解因为血压水平过高而给睡眠带来的种种问题。但是应当注意的是，对于一些年纪较大的、心律不齐的高血压患者并不太适合这项运动。在慢跑的时候应当注意用鼻子呼吸，因为用鼻子呼吸的话可以更好的过滤空气，慢跑的时候应当穿着应当穿宽松的衣服。
今天小编就给大家介绍这三种适合高血压患者锻炼的方式，但是最重要的是高血压患者需要注意自己的日常饮食生活。
2. 高血压通过锻炼身体能恢复正常吗
高血压是生活中常见的一种慢性疾病，如果没有得到控制的话，有可能会引起各种心脑血管疾病的发作，生活中有很多不良的习惯容易升高血压，那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢？
高血压患者可以上早上跑步吗？
高血压的患者早上是可以跑步的，但不是很建议，因为早晨是人体血压升高的高峰值，跑步的话会增加心率，明显加快了血流的速度，心脏每次收缩所需要的容量也会增加，从而导致血压的突然升高。
跑步引起的高血压属于正常的现象，只是暂时的，运动停止之后就可以恢复正常，但是容易会给身体带来潜在的危害，如果早晨必须要跑步的话，应该做好防护措施，随时准备降压药物。
高血压患者若是跑步锻炼的话，尽量选择下午或者傍晚，下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态，身体的适应能力敏感也比较好，特别适合于跑步降压。
高血压跑步锻炼好处有哪些？
1、能够降低血压
在跑步的过程中血压容易上升，但是血压上升会有限，不会上升到危险的程度，在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平，有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压，让血管而得到一定的舒缓，属于治疗高血压的一种手段。
2、能够放松紧张的情绪
长时间处于精神的紧张也会导致高血压，适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪，从而缓解了精神的紧张，防止高血压的发生。
3、可以减肥
身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等，适当的跑步可以有利于控制减肥，加快了身体新陈代谢的速度，控制了体重，缓解了肥胖带来的并发症。
如何跑步能够降血压？
高血压患者应该选择中低强度的跑步运动，可以选择慢跑、散步，尽量不要快跑，跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击，不利于高血压患者。
温馨提示，高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性，所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼，跑步时要采取循序渐进的方法，饭后不能立即跑步，跑步时应该选择空气清新，道路平坦的地方。
3. 高血压患者可以进行运动吗
一、选对项目：有氧运动为主
我国以高血压为代表的慢性病患者人数一直持续增加。不同年龄的高血压患者，应该如何选择适合自己的运动项目呢？
建议，所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。
而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持5天、每次30分钟以上；同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不错的选择。
对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。
谭虹提醒，运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。
二、选对时间：切忌清晨空腹运动
都说“一日之计在于晨”，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。其实，一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。为什么？第一，清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西；第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动；第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。
三、有多种疾病的人怎么办？
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。
曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患有主动脉夹层的并发症，需吃多种药物，但规律的药物治疗将病情控制得不错，再加上他经常游泳锻炼，血压一直控制得很好。
谭虹认为，如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰（比如胸闷不适）的表现，就不适宜户外运动了，可以在状态稳定时在家里客厅走一走；等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。
专家强调，无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。
4. 高血压可以做大量运动吗
不能！生命在于运动，对高血压患者做运动选择要以有氧代谢运动为原则。选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目,避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习。
推荐——
太极拳：高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
步行：可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。
健身跑：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。
5. 高血压运动锻炼有用吗
患者要做到以下几点，就可以很好的控制治疗血压；
一，饮食注意 ●限制食用含胆固醇多的食物，如肉食动物的脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。每日进食胆固醇的总量应在300mg以下。如果血脂持续过高，还应限制高糖类食物。 ●有些食物的蛋白质，可抑制胆固醇的吸收。例如，豆制品含有一种特殊营养成分——谷固醇，就可抑制小肠吸收胆固醇，患者经常食用豆制品是非常有好处的。 ●经常注意多食蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸荠等对降血压有一定作用。 ●患者注意食养是一方面，另一方面要注重烹调方法，加工的食品、汤剂以清淡为好。酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等含钠盐较高的食物，如食之过多，在内分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。所以，应少食含钠盐的食物。 ●同时还应戒烟，限酒。烟能促进身体释放儿茶酚胺，心率加快，导致血压升高。WHO对酒的建议是：酒，越少越好。
二，多锻炼 ●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。 ●体操。运动部位均匀，运动量适中。 ●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。 ●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。
三、精神调摄 人的精神状态和情志变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。
四、慎于起居。 强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。 高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。 高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。
五、药物选择 高血压治疗办法非常的多，鉴于西药的副作用，建议用中药做综合调理。关于高血压的治疗，中药的优势就在于可免除西药激素对胃肾肝的危害，平稳降压。 推荐你使用长效制剂的中药 利压肽 药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，具有理想的康复疗效，对因高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 可结合蕃楸草调理，沸水冲泡可做茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、增强免疫力和抵抗力等功效。
6. 做什么运动对高血压有好处
高血压调理的运动方法。
高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目，现介绍数种：
1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。
3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。
4.气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。
高血压的饮食疗法
高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、薯仔、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃，对高血压有好处。
7. 高血压通过运动能治愈吗
适量的运动+饮食节制+喜乐的心态，缺一不可。
大多数的高血压是因为血管壁堵塞产生的症状，堵塞物多为胆固醇，这也导致血管硬化。所以，当你血管壁的胆固醇减少时，高血压的症状也随之消失。
如何减少呢？首先要停止胆固醇的摄入。不要吃肉，因为每个动物细胞的细胞膜都有胆固醇的成分，建议用豆类代替肉。再加上适量的运动，人体会分泌DHL这种物质，它会刮削血管壁的胆固醇，经过血液循环到肝脏，肝细胞对胆固醇进行分解。
其次，要有良好的心态，精神压力也是高血压的重要原因之一。保持平安喜乐的心态，这样身体自为医生，血压值自会恢复正常。
有一个好方法，就是生食，只要能持之以恒，高血压症状定能消失。
愿你健康。
8. 做什么运动对高血压好点
1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。
3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。