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无氧运动可以减脂吗

发布时间: 2022-02-10 08:13:48

Ⅰ 无氧运动减肥的方法

而燃脂需要较长的运动时间。因此不同于有氧运动的直接燃脂,无氧运动的减脂,一般都是通过增加肌肉量来提升“基础代谢率”,还有运动后的肌肉恢复,这两个方面来进行消耗热量的。

所以单纯的无氧力量训练它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的时间内减去脂肪还是得选择有氧运动。

话又说回来,虽然各种运动一直都是按照有氧无氧来区分,但实际上,这之间的界限非常的模糊。比如同样跑步,慢跑就是有氧,四百米冲刺却是无氧。

因此,对于希望增加肌肉量,使身材更好看;平时没有太多时间进行有氧运动;而且也不是太急需减肥的朋友们。可以选择一些单次强度较低,持续时间较长的力量训练。

这样的力量训练,一般在前十分钟都是使用混合动力,消耗较多糖分和较少脂肪;十分钟后(时间并不准确,应该是你气喘吁吁之后)体内糖原消耗的差不多了,就会增加脂肪消耗的比例。

Ⅱ 力量训练 无氧运动 可以减肥么 不是减重

可以的,能消耗脂肪,有利于健康。
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

Ⅲ 无氧运动可以减肥么

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。

Ⅳ 无氧运动能减脂吗 m

无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

建议平时均衡营养饮食,建议早饭和午饭正常食用,晚饭减少主食的摄入,,建议增加蛋白质和新鲜蔬菜的摄入,平时也需要多运动锻炼身体,促进身体健康,同时,建议每天锻炼一个小时,建议跑步以大汗淋漓为主,运动以后一定不要加餐。

Ⅳ 每天做一些无氧运动,能减肥吗

可以帮助减肥的,好多运动方法都是可以的,选择适合自己的就好了,爬楼梯、高抬腿等好多方法都可以帮助你的,自己平时也注意坐姿,平时自己多注意饮食,配着香格児,自己也要运动,选择自己能坚持的,不要不吃饭,那样是瘦不好,对自己身体不好,也容易胖回来。

Ⅵ 只做无氧运动可以减脂吗

理由5:每人都有适合自己的方案,需不断尝试、调整和摸索

对那些喜欢留言写一堆自己的情况,然后问自己该怎么吃和怎么练的妹子们,真的很抱歉无法给出你具体的方案。首先当然是受制于精力和时间;其次是,每个人的情况都非常复杂,也许能大致地进行一些分类,但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。

每个人都有自己的减脂食谱,这不是吹牛的,不信你去看看,每个健身教练,每个健身明星,都有一套自己的方案,饮食方面也是千奇百怪的,这其中,很多都是通过慢慢摸索出来的。

只要方法是对的,原理是科学的,具体细节,比如:吃到几分饱才行?水果多一些还是蔬菜多一些?坚果吃一把还是两把?水到底要喝2升还是3升等等,都需要你自己去尝试,然后,让身体来告诉你答案。

Ⅶ 无氧运动能减肥吗

这不是无氧,是有氧,有氧减重效果不错,当然首先必须要坚持,无氧练肌肉,塑造肌肉造型,如果你对你的腰腹和大腿不满意,一般教练都会推荐你有氧无氧结合,一味只做无氧对体重下降没帮助,只做有氧解决不了根本性的局部问题,所以打篮球的同时还是要针对你的腰腹大腿,借助机械做些无氧运动
有氧运动肌肉不会感到酸疼,无氧运动锻炼肌肉,可能过后几天会有些酸痛,为了减肥咬咬牙坚持吧,专家都说了,减肥方法越舒服,减肥效果越小!
做完运动记得做拉伸,要不出女孩子出肌肉了就囧了。自己压压腿什么的,请教练的话,教练会在运动后帮你做全身拉伸,挺疼的,但是比自己做效果应该好点吧。
努力加油