A. 怎样锻炼才能强肾补肾
中国中医研究院于天星教授在接受记者采访时说，保护肾气的要领有三点：注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。
于教授还说，中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。
动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。
银耳冰糖滋阴——补肾食品
[原料]银耳10克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。
[做法]水发银耳摘去蒂头，拣去杂质，漂洗洁净，加水适量，急火煮沸改用文火煮熟，至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清加少许水搅匀后入锅中，再以文火令沸，出锅前加入熟猪油少许即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]润肺补气，滋阴补肾。适宜于AIDS（爱滋病）肺虚咳嗽，午后潮热，盗汗烦躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
[评注]银耳所含多糖类物质对AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、猪油相佐调节口味。本药膳看上去冰清玉洁，色味诱人，食之甘甜滑软，入口即化，是一道传统的保健药膳。
山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，多吃西红柿．
B. 强肾固精男人该如何锻炼才有效
固精补肾对很多朋友来说想必不再陌生，作为男性保健的常见内容，有需求的男性朋友应给予足够的重视。与食疗等固精补肾等方面不同是，锻炼具有诸多的优点，这也是不少男性朋友希望选择以这种方式的常见原因，下面就跟着小编一起来了解下吧。
怎么锻炼固精补肾
一、常见运动
运动是身体保健的常见方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增强体质的作用。而具有这种目的和作用的运动方式更多的是以有氧运动的方式为主。比较常见的有慢跑，爬山，游泳，单车运动等。由于年龄等方面的因素，所以具体的方式方式男性朋友要结合身体健康状况。
二、特殊运动
男人有很多，这些运动通常具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。所以建议有固精补肾需求的男性朋友不妨在日常生活中多进行强肾健身操、脚心按摩法、腰部按摩操等锻炼。为确保效果，要注意不同锻炼方法的步骤及方式方法，进而发挥锻炼操在强肾固精方面的积极作用。
1、男子固精法
取仰卧屈膝位，双掌互相撞热，一手扶小腹，另一手上下提兜阴囊百次，换手再做百次；其次一手扶小腹，另一手一抓一松，抓拿睾丸，连做百次，换手再做百次。
然后，一手紧贴丹田，另一手握住阴茎、睾丸向上、下、左、右提拉各50次，换手再做50次；最后用两手掌夹持阴茎来回搓动百次，逐次加力。做功时要放松肌肉，意守各部位，切忌胡思乱想。此法固精养生，防止早衰，延年益寿。
2、搓摩涌泉法
取坐位，双掌互相搓热，分别紧贴足跟内侧，沿踝关节至三阴交穴，往返搓摩30次，然后用手掌分别搓摩足心涌泉穴各百次，并意守涌泉。此法交通心肾，防治、和性冷淡。
3、双掌摩腰法
取坐位，双掌分别贴于后腰肾俞穴，并以中指点压命门穴，再从上向下摩腰百次并意守命门穴。此法温肾摄精，防治、早泄和腰酸膝软。
了解了强肾固精男人该如何锻炼才有效以上常识知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注倍领安全网性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。
C. 怎样运动最养肾
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
D. 做什么运动能固精补肾如题 谢谢了
补肾固精法 功法一: (1)按摩鼠蹊部的功法: ①两脚伸直分离坐好,轻轻闭眼. ②摩擦右脚根部(即鼠蹊部)20 次～30 次. ③同样摩擦左脚根部 20～30 次. 这个固精很厉害的,无论是滑精还是精满自缢,动念的时候都能固住 (2)按摩内腿的功法: ①两脚分开伸直坐好,轻轻闭眼. ②左手贴在右手上,重叠的双手放在左腿内侧按摩 2～3 分钟.按摩时一定要从膝盖向腹部 拉过来,假使相反就没有效果. ③两手相反重叠,按摩右腿内侧,同样按摩 2～3 分钟. (3)强化腰部的重要性:男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因,所以促进腰部气血 流动活泼,也就是促使**官气血流动活泼. (4)腰部功法:抱膝式, ①两膝竖起坐好. ②两手抱往双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖. ③抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气. ②,③重复 5～7 次. (5)腰部功法:仰卧抬身式: ①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气. ②从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚. ③吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势. 以上①～③重复 3 次. 这种功法,是测验身体的年轻度诊断的方法,不只对**官有利,同时也能促进肝脏,肾脏的 气血流动活泼,对恢复性机能功效非常大. 功法二: 这是现年 86 岁,仍能以一敌五的太极拳名家,李宝良先生的养生密法. 功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手 尽量向上伸直后压,所有力量,意念集中在腰椎. 然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在 两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌 5 秒钟.脚后跟不可离地. (在两臂向两侧下压时, 胳膊不使一点力量,完全是腰在用力) 再站起时,前脚掌先用力,做为起动能量,紧接着将所有力量,意念,再次集中在腰椎,两 腿不要用一点力量,向起站立.两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后. (站立过 程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形) . 呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气.身体向上站起的整个过程,吸气.在呼吸转接时, 略屏息两秒钟. (最好用腹式呼吸法) 练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜.练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥 空拳,轻轻捶打后腰. 反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热.有人会打嗝,放屁.本人觉得,双手同时投 实心球的方法有异曲同工之妙 至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜,太溪穴, 很快解决. 功法三: "世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了." 这是一位"老神仙"亲口传给我的. 老神仙其实是一位道士,年逾六旬,须发乌黑,精神抖擞,仙风道骨.他在深山里修行了 40 多年,淡泊名利,每日粗茶淡饭,自得其乐. 道家养生是从养肾开始的.肾主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,养肾的佳品莫过于黑芝麻. 芝麻有黑的,有黄的,还有白的,但与肾的本色相应的黑芝麻,才有更好的药用价值和养生 之功,黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品.我们经常有人抱怨说:"我吃了很多啊, 怎么没有效果呢?"要真正学会用芝麻进行食疗,后面的学问还大着呢. 黑芝麻禀厥阴春生之气而生,为五谷之首,可以补五脏,长肌肉,填脑髓,在《神农本草经》 中列为上品.因为它是用来补虚羸,填脑髓的,所以,一定要用籽粒饱满的芝麻,如果它本 身都不饱满,哪能指望它有填补之功呢? 要把不饱满的芝麻去掉, 可用淘洗法: 在用水淘洗的时候, 不能浮起来的芝麻, 都是饱满的, 浮起来的芝麻都是变质,生虫或籽粒不饱满的,都不能要. 选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后,还要对它进行特制,服用也很讲究.芝麻的制法和服法有两 种. 一是晋朝道士葛洪传下来的,见《抱朴子》 :芝麻 3 斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒, 如此反复 9 次. 这时芝麻皮肉分开了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或枣膏调和, 制成弹子大的小丸,每天服用 3 次,每次用温酒送服 1 丸,忌食毒鱼,狗肉,生菜.服至百 日,能除痼疾,1 年皮肤光泽,两年白发返黑,3 年齿落更生,4 年水火不能害,5 年行及奔 马,久服长生. 二是唐朝药王孙思邈传下来的:芝麻 3 升,蒸 30 遍,微微炒香,打成粉末,用白蜜 3 升调 和,再用棒槌捣 300 下,做成梧桐子大小的丸.每天早上服 50 丸.40 岁以上的人,久服明 目洞视,肠柔如筋. 现代养生家通常把这两种方法结合起来,就是:将 3 升(约 4 斤)黑芝麻,用水洗净,放在 笼屉上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,重复蒸晒 9 遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下 的芝麻仁炒香,捣 300 次,再用白蜜或枣糕调和,做成直径约 2 厘米的丸子,每天早晨用好 酒送服一丸. 为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢?这就是"九蒸九晒",是中药炮制中经常见到的,地黄,当归,附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短,充分发挥药效的,这里面的学问非 常大. 对于芝麻来说,首先,这是为了使芝麻易于消化.大家知道,芝麻是非常难于消化的, 吃多了芝麻, 再看大便都成了黑色, 一化验, 你会发现很多芝麻还是原样, 根本没有消化掉. 我们普通人平时吃芝麻,通常只把芝麻炒一次就吃了,其实这样的芝麻仍接近生芝麻,吃下 去很油腻,又难于消化,从肠胃走一遭,人体不得其福,反受其害. 经过九蒸,芝麻里的营养成分充分分解,油腻性大为减少,完全变成人体易于吸收的 东西;经过九晒,芝麻又获得了太阳的能量,这在养生家看来是得了天地间的阳气,虽然看 不见摸不着,但对人体大有裨益. 至于送服芝麻丸的"好酒",不是茅台,不是二锅头,没那么高的度数,古人喝的是米酒或黄 酒,我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸,而且最好把酒温一温. 服药的时候,不能把整颗药丸完全吞下去,这样吸收不了.芝麻丸的味道是很不错的, 要像吃某种美味一样,以愉快的心情,细嚼慢咽,体会这丸药对我的身体的滋养,这也是服 用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节. 功法四: 引火归源法 点按涌泉即点按足心.每晚临睡前,用温水将脚洗净,盘膝坐于床上,一手握住脚趾,另一 手点足心,每次点下去的时候要隐隐的疼.涌泉是足少阴肾经穴位,摩擦此穴,可以补肾益 精,通调气血,肾气充足,则体健寿延. 最重要的能把平时节省下来的"钱"肾精存到银行里.换句话说就是固肾. 功法五: 心肾相交法, 此法不仅强补肾精,通治一切耳病 心肾相交法一:鸣天鼓 心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓. 我们的后脑勺就叫做天鼓. 鸣天鼓要用到我们的听闻穴和 劳宫穴.人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自 觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的. 具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上, 将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹 拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉.经常这样做对 耳朵的保健作用很大. 心肾相交法二: 按摩听闻穴 第二种叫做按摩听闻穴. 耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交 法. 中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵,眼属于肾. 首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转 180 度,让掌心 向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫 子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见 响. 这就是完整的按摩听闻穴的一个方法. 如果你的手指插进耳朵里去以后, 觉得指尖有一种黏 着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就 可以了. 这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻,要柔,要缓,要轻轻 地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到 耳朵. 心肾相交法三: 手心搓脚心补肾水的方法 如果精亏的厉害,用功法三的点按 第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心. 我们千万不要小瞧了这个方法, 这里面融汇了很深 的中医道理. 我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴, 而我们的手上是劳宫穴. 我们可以平时没事的时 候坐在床上,左,右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心.这样做有助于让肾发挥 收藏的功能,把气往下引,把上面的虚火拽下来,这样气就不会壅在上面,病自然就好了. 我们前面说过,如果人生一口大气,气全憋在上面的话,那就有可能会造成耳聋和耳鸣.那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改 善.而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处. 心肾相交法四: 把耳朵给盖上,然后用掌根揉耳朵背.但要注意,不是揉耳背这个皮,而是隔着耳背揉耳朵 眼.揉的时候脑子里要这样想,好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了. 当您揉两三分钟以后,耳朵眼里面一发痒,就证明耳朵里面的气血过来了,长期这样揉,耳鸣,耳聋的问题就解决了. 另外,揉的时候一定要闭上眼睛,因为七窍是相通的.揉完后睁 开眼睛时,您会发觉眼睛变得很亮. 功法六: 提肛术 处于安静状态下,全身放松,用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩) ,并 在呼气时稍用力收缩前阴和肛门,吸气时放松,重复 10 次. 功法七: 上厕所时不可说话 我们怎样才能在日常生活中补肾呢?中医认为,上厕所大小便的时候,一定要咬牙,咬牙能 固摄住肾气,尤其是在肾精上损害偏大的男人. 这是为什么呢?因为牙为肾之齿,是肾精华的外现.但不能乱咬牙,死咬着不放更耗肾气; 而应该是"肾齿两枚如咬","如"就是好像的意思,就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间, 微微地咬着.解手的时候处于一个吸气,气往里收的状态,是不开泄的. 咬牙,并且提起脚后跟,就等于补了肾气. 功法八: 叩齿法 齿是骨之余,是骨头的余气,而肾又主骨.当人到了一定岁数,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也 会松动.对这种情况,我们可以反过来想,如果牙齿很坚固,那么是不是肾气就会很足呢? 如果暂时不方便调理肾,那么我们可以先坚固牙齿.牙齿里的经络和肾经是相通的,只要坚 固牙齿,它就可以对肾起一个反固的作用,就可以让肾强壮. 要知道,人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱,这是绝不可能的,因为它们是同步的.所以,如 果我们不便直接地去调养肾,那么就健壮牙齿,这是最好的补肾方法. 健壮牙齿的好方法就是多叩齿, 早上 300 下, 用上下两排两个牙齿撞击就行了, 就这么简单. 注意:撞击的地方主要是后面的槽牙,不要让前面的牙先叩