1. 便秘做什么运动
便秘可以做以下运动来促进缓解：
1. 有氧运动：如慢跑、快走等，有助于增加肠道蠕动，促进排便。这类运动能够增强心肺功能，提高机体抵抗力，同时促进消化系统功能，有助于缓解便秘。
2. 腹部运动：例如简单的仰卧起坐、腹部按摩等。这些运动能够直接刺激肠道蠕动，促进腹部血液循环，有助于改善便秘状况。
3. 瑜伽中的某些体位：如“扭转式”、“腹部按摩式”等，都有助于舒缓肠道，促进消化。瑜伽的呼吸练习与动作结合，能够更好地调节身体内部环境，缓解便秘问题。
4. 水中运动：如水中散步或游泳等，水的压力能够刺激腹部脏器，促进肠道蠕动。同时，水还能够润肠通便，有助于改善便秘状况。
详细解释：
便秘是一种常见的消化系统问题，可能是由于饮食习惯、生活习惯以及身体状态等多方面因素导致的。运动作为一种健康的生活方式，对于缓解便秘也有积极的效果。
有氧运动能够提高心肺功能，增强身体代谢能力，同时促进消化系统的蠕动和分泌，有助于改善便秘状况。腹部运动则能够直接刺激肠道，促进肠道蠕动和排便。瑜伽中的某些体位和呼吸练习能够调节身体内部环境，舒缓肠道紧张，缓解便秘问题。此外，水中运动利用水的压力刺激腹部脏器，同时水还具有润肠通便的作用，能够有效缓解便秘。
需要注意的是，对于严重便秘患者，运动只是一种辅助手段，还需结合饮食调整、药物调理等多种方法综合治疗。同时，在进行运动时也要注意适度适量，避免过度劳累。
2. 促进肠胃蠕动的方法 如何促进肠胃蠕动
1、增加运动量，保证每日40分钟至1小时的运动时间，以全身发热，刚刚出汗的程度最好。至于运动方式，最好以下肢运动为主，例如游泳、慢跑等。这样有助于提升阳气，帮助体内毒素排出体外。
2、按摩腹部，将手掌紧贴腹部表面，按照顺时针摩擦10-15次，再逆时针摩擦10-15次，尤其是饭后散步时，可以边走边按摩腹部，可以促进胃肠道蠕动，帮助毒素排出体外。如果患有痔疮，最好配合提肛训练。
3、平时可以进行饮食疗法，多吃些含纤维多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋葱，酸奶。还有蜂蜜可以润肠通便。还可以多喝点酸牛奶，这样有利于促进肠道蠕动。
3. 做什么运动可增加肠道蠕动增加肠道蠕动的方法
一般来说，肠道如果蠕动比较慢的话会导致患者出现腹胀，大便不通胀等等，肠道蠕动有助于食物消化，预防便秘的发生。那么，做什么运动可曾加肠道蠕动呢？大下面就快和小编一起了解相关知识吧！
本文目录
1、做什么运动可增加肠道蠕动
2、增加肠道蠕动的方法
3、增加肠道蠕动吃什么食物
做什么运动可增加肠道蠕动
1、跪姿前倾可增加肠道蠕动
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身可增加肠道蠕动
俯卧(趴在床或地板上),全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。
双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝可增加肠道蠕动
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、走路运动可增加肠道蠕动
人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走;状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
5、伏地爬行可增加肠道蠕动
这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
增加肠道蠕动的方法
肠道蠕动慢可能是长期的生活和饮食习惯不良导致的，想要加快肠道蠕动可以采取以下措施：第一、饮食方面，可以多补充膳食纤维，比如麦麸、水果、燕麦、大豆，都可以适当摄入，可以多喝蜂蜜水，酸奶也可以加快肠道蠕动，酸奶不能空腹喝，如辛辣、刺激和高脂肪、高热量、坚果类、难以消化的食物应该少吃，不但会让肠道蠕动减慢，还会损害肠道黏膜。第二、生活习惯方面，应该少熬夜，注意休息，多运动，白天尽量少坐或少躺在床上。第三、也可以用药物进行调理，如疏肝和胃丸、木气顺香丸，最好在医生的叮嘱下服药。
增加肠道蠕动吃什么食物
1、香蕉
成熟的香蕉，里面含有丰富的水溶性植物纤维，可以刺激胃肠液的分泌，加快了胃肠道蠕动，同时也能吸附水分形成固体物质，让粪便变得越来越软化，从而排出大便。不能选择未成熟的香蕉，因为里面含有的鞣酸具有收敛功效，抑制了胃肠道蠕动，加重了便秘。
2、玉米
玉米含有大量的维生素以及钙元素，里面含有丰富的植物膳食纤维，能让身体里面的有害物质以及废弃物通过肠道快速的排出体外，达到了润肠通便的效果，降低了患上大肠癌的几率。
3、红薯
别看红薯的价格那么低廉，但是营养价值却很高，里面有大量的钙钾硒、膳食纤维，同时维生素也非常的丰富，能达到润肠通便以及健脾补虚的效果。里面含有丰富的纤维素，能刺激胃肠壁蠕动，刺激消化液的分泌，缩短了食物在肠道中停留的时间，不仅能消除便秘，同时降低了患上肠道疾病的几率。
4、燕麦
燕麦里面含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，缓解了便秘。燕麦中含有的水溶性纤维遇到水之后就会膨胀，延长了食物在胃里面停留的时间，给人们一定的饱腹感，但是不要选择速食麦片，因为里面会含有大量的添加剂。
5、魔芋、卷心菜
魔芋又被称为蔬菜界的肠道清道夫，里面含有大量的纤维素，远远高于红薯以及玉米，能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，润肠通便同时也能减肥。另外卷心菜也是不错的，选择里面含有大量的水分，纤维素能刺激食物的消化和吸收，增强了人们的食欲，防止发生便秘。
6、苹果
每天坚持吃一个苹果，里面含有大量的有机酸，能刺激胃肠道蠕动，帮助快速的排出体外，含有的纤维素，具有很强的吸水性，能把肠道里面的固体物质变得软化，通过粪便的方式快速的排出体外。