① 凯格尔运动正确做法是什么
凯格尔运动是一种有效的骨盆底肌肉锻炼方法，有助于提高肌肉力量和预防相关问题。正确的做法分为几个步骤：
首先，站立时保持身体稳定，双脚呈90度角，脚跟内侧与腋窝同宽，双臂交叉放在肩上。尝试用力夹紧骨盆底肌肉，保持五秒钟后放松，重复二十次以上。这种锻炼可以在日常生活中随时随地进行，比如步行、乘车或办公时进行短暂的收缩和放松。
进入第二阶段，可以选择平躺并保持双膝弯曲。关键动作是提肛（收缩臀部肌肉），保持这个状态五秒钟，然后慢慢放松，休息五到十秒后再次进行。务必在运动过程中保持正常呼吸，避免腹部肌肉紧张，可以通过触摸腹部来确认正确的位置和动作。
在开始凯格尔运动前，确保做好充分的准备。首先，通过憋尿然后放松的方式找到骨盆底肌肉，但切勿将其作为日常习惯。其次，运动前应排空膀胱，以免在锻炼过程中产生不适。最后，选择一个舒适的姿势，如坐在椅子上或躺在地板上，确保身体其他部位的放松。
通过这些步骤，你可以安全且有效地进行凯格尔运动，加强骨盆底肌肉，提升身体健康。
② 如何做凯格尔运动
站着做、躺着做、坐着做都可以。
凯格尔运动随时、随地都可以做
凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做
第一步：找到你的盆底肌
每次收缩持续时间不少于3秒
放松2-6秒
每天3次
每次15-30分钟
或150-200个
注意事项：
1.在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在进行运动时可能会有疼痛和漏尿的问题。
2.可以平躺着训练，展平背部，双臂放在肚子上或身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。
3.专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松臀、大腿和腹部的肌肉。
4.缓慢收缩并尽可能久地收紧盆底肌，也就是做提肛运动，每次收紧5秒后放松，放松10秒后再收紧，一收一放为一组。连续做15-30分钟，每日进行2-3次。
5.时刻要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌得到充分的锻炼。
6.如果在你完成了一组训练后，背部或肚子有疼痛，那么说明你的锻炼是不正确的。
7.后期增加难度，配合提臀一起做。
第三步：坚持
对于有漏尿的人来说，一般6-8周才会有明显的效果。
若中断训练，症状会再次出现，所以要坚持终身运动。
快从现在开始做起来吧。
③ 网上流行的凯格尔运动，到底怎么个练法
凯格尔运动无论何时都可以秘密练习，是一种骨盆运动，男女都可练习，下面给大家讲一下如何练。
练习凯格尔运动的作用？
凯格尔运动除了可以改善女性产后阴道松驰，还可以防止女性盆底肌肉逐渐松弛而引起的轻微漏尿，提高器官的敏感度。如果必要的话也可以搭配阴道哑铃，效果会更好。因此，我们会建议女性在分娩前和分娩后都坚持做凯格尔运动。而且凯格尔运动可以治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。