A. 目前有没有科学证据表明运动对抗氧化有帮助
确实有大量的科学研究支持运动对抗氧化有着积极作用。运动能够通过多种机制提高身体的抗氧化能力，帮助减少氧化应激，从而对健康产生正面影响。以下是一些关键的机制：
提高抗氧化酶活性：运动能够刺激体内抗氧化酶的活性，如超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）等。这些酶可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
促进血液循环：运动改善血液循环，提高血氧含量，有助于细胞的新陈代谢，减少自由基的产生。
增强免疫系统：规律的体育活动可以提高免疫系统的活性，增强身体对自由基的抵抗能力。
调节激素水平：运动有助于调节激素水平，如减少皮质醇的分泌，降低氧化应激。同时，运动可以促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，帮助缓解压力，进一步减少氧化应激。
端粒保护：研究表明，长期规律的运动，特别是有氧运动，可以保护端粒长度，端粒是染色体末端的保护结构，与细胞老化有关。运动能够提高端粒酶活性，从而有助于保持端粒长度，延缓衰老过程。
促进脂肪氧化：运动，特别是耐力性运动，能够促进脂肪氧化，节省糖和蛋白质，有助于维持能量平衡，减少氧化应激。
激活抗氧化防御系统：运动短期内会增加自由基的产生，但长期规律的运动会使身体适应这种短期的氧化压力，增加体内的抗氧化防御能力。
减少炎症：适量的运动可以减少慢性低度炎症，而慢性炎症与氧化应激紧密相关，是许多慢性疾病发展的关键因素。
综上所述，科学证据表明，规律和适量的运动能够提高身体的抗氧化能力，减少氧化应激，对健康产生积极影响，包括但不限于预防心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及延缓衰老过程。然而，过量运动或在营养不良状态下运动则可能产生相反的效果，增加氧化应激和炎症。因此，找到适合自己的运动量和类型，结合合理的饮食和休息，对于充分发挥运动的抗氧化益处至关重要。
B. 有氧运动2小时
有氧运动的项目非常繁多，不同的运动项目对于身体的锻炼效果也会有所区别，但是总体而言，都是可交易有效的帮助身体提高免疫力，增强防癌抗癌能力，每天坚持进行两小时的有氧运动，对于人体的健康会有非常多的好处，下面我们就一起来了解有氧运动对于人的一些主要的好处。
一、有氧运动提高免疫功能利于防癌
人体细胞本身就含有原癌基因，当人体免疫功能低下时，原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞，并通过不断分裂、增殖发展成癌症。这就是说，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺，则任何癌症都不会发生。因此，提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任务。有氧运动是一种全身2/3以上肌肉群都参与的长时间、低中强度的耗氧代谢运动。
多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能。例如，可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。日本筑波大学河野教授观察研究发现，每天运动2小时以上的女大学生，其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组（不爱运动的女子组），证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。经常运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌功效。
二、有氧运动提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人体每天要吸人约600克氧气。氧是一把“双刃剑”，在维持人体生存的同时，会产生亿万个“小炮弹”——自由基。人体细胞每时每刻都在承受成千上万个“小炮弹”的轰击。过多的“小炮弹”（自由基）在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发200多种疾病，还会导致细胞突变进而癌变发展成癌症。
不过，人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除这些自由基的功能称之为“抗氧化”，例如，人体内的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能避免发生多种疾病甚至癌症。多项实验研究表明，持之以恒的有氧运动可有效提高抗氧化酶的活性，从而不断清除体内过多的自由基，避免或减少癌症的发生。
有氧运动还能够帮助身体消耗掉身体里面多余的能量，尤其是对于一些经常喜欢吃高油脂高糖分食物的朋友，长时间的不良饮食会使得大量的垃圾食品异己油脂在体内残留，从而很容易诱发心脑血管疾病和肥胖，适当的进行有氧运动能够减少出现心脑血管疾病的概率。