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做什么运动可以活动肩膀

发布时间: 2025-01-31 17:05:04

Ⅰ 肩膀僵硬如何锻炼

肩膀僵硬可以进行肩关节运动,包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。

肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

可以多做做钟摆运动,又称柯德曼氏运动,是肩关节的一种自我松动方法。体前屈(弯腰)至上身与地面平行,在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向亏顷的,待适应基本无痛后销郑陆增加左右侧向的,最后增加绕环(画圈)动作,逐渐增大活动范围,但不超过90°。

(1)做什么运动可以活动肩膀扩展阅读

如果肩膀僵硬的不适感很严重,可以借鉴肩袖损伤康复训练的动作来缓解自身的不适感。

肩关节前屈:平卧于床上,伸直左上臂,左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下,由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度,并在该角度维持1分钟。后换手。

肩关节体侧外旋:平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时,尽力向外推右手,达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。

肩关节外展:平卧于床上,双手持一木棒于体前,左手丛芹向右手推,使右上肢贴于床面,肩关节展开,达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。

参考资料网络 肩袖损伤康复