❶ 体育中考前一天要练还是休息
体育中考前一天要锻炼吗
体育中考前一天要锻炼，主要以技术为主，不能进行大运动量高强度的训练。
关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考饥帆皮试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在轿者考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
中考体育注意事项
考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是烂差要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。
进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。
❷ 体考前一天如何放松
体育考试前一天，合理的放松方法至关重要，可以帮助你保持最佳状态迎接考试。首先，适当减轻训练强度。避免在考试前一天进行剧烈的训练或运动，这可能会导致身体过度疲劳。相反，可以进行一些轻度的伸展和放松动作，有助于放松身心。
其次，确保充足的休息。体育考试前一天晚上要保证充足的睡眠，避免熬夜或失眠。良好的睡眠不仅有助于身体恢复，还能减轻紧张情绪，让你更好地应对考试。
均衡饮食也是关键。考试前一天应确保摄入均衡的营养，多摄取蛋白质和碳水化合物等，以保证身体有足够的能量和体力。
此外，放松心态同样重要。可以做一些缓解压力的活动，如听音乐、看电影或与朋友聊天，以缓解紧张情绪和焦虑感。
最后，进行一些轻度活动，如散步、瑜伽或太极，可以促进血液循环，缓解压力，提高身体的灵活性。总之，体育考试前一天的关键是保持放松的心态，保持良好的身体状态，并确保充足的休息，以达到最佳的考试状态。